秋季的养生保健小常识 中医秋季养生知识
一、秋季的9个中医养生小常识1.要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝 。
2.中医称“宜食麻以润其燥” 。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等 。另外，避免各种湿热之气积蓄 。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜 。
3.由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患 。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物
4.海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质 。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害
5.秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效 。
6.秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物 。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用 。
7.秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状 。
8.秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康 。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之 。
9.初秋时节,气温还比较高,相对比较干燥,进补也应以“清”补为主 。
二、夏末秋初健康养生知识
【秋季的养生保健小常识 中医秋季养生知识】1、养肺、补水要由里而外
中医认为“肺主皮毛” 。秋季燥邪当令，容易伤肺 。治燥之法，以润为贵 。所以，解决皮肤干痒问题应从养肺入手，多吃具有健脾润肺、养血润肤功能的食品，如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等 。多吃滋阴养肺的水果，如梨、杨桃、哈密瓜等，多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、油菜、禽蛋等，使皮肤得到润泽 。
对于秋天的皮肤来说，补水是头等大事，多喝水能够从内到外缓解皮肤干燥 。一天不能少于1000毫升，但也不要超过3000毫升 。除了白开水外，秋天新鲜而丰富的水果也是抵御秋燥的佳品 。如雪梨、木瓜、苹果、杨桃、红枣、葡萄等应季水果，不但美味可口
2、少吃瓜多吃果
夏季人们对西瓜情有独钟，特别是凉爽可口的冰镇西瓜，几乎成为人们消解暑热的必备品 。但可能大家还不知道，其实西瓜还有一个外号，叫“寒瓜” 。西瓜性寒解热，食之冰凉，因此才有了这个称呼 。西瓜本来性寒，若这“寒瓜”再在冰箱里一放，简直就是“雪上加霜”，尽管其清热解暑的效果较好，吃上去很过瘾，但多食对脾胃的伤害却是很大的 。有些人西瓜吃多了会拉肚子，甚至出现头昏乏力、身体困重等现象，就是因为湿邪困脾所致 。
其实不只是西瓜，甜瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等瓜字辈的食物都属于寒凉食物 。这个时候脾胃本就虚弱，若过食寒凉之物只会“火上浇油”，引起腹泻也就是在所难免的了 。所以过了夏天，西瓜基本上也该退出“历史舞台”了 。
秋瓜不宜多吃，秋果却是可以吃些的 。秋梨就是秋天最提倡吃的水果 。秋梨又被称为“果宗”、“*”，有“百果之宗”的美誉 。中医认为梨性凉味甘，能生津润燥、清热化痰的功效，对于燥邪猖獗的秋季来说，是去燥的最佳选择 。
3、初秋别忘了防晒
专家指出，防晒不只是夏天的事，秋季的防晒更重要 。因为夏季大气中的云量较多，对紫外线有一定阻挡作用;而在秋季，虽然受到气候影响，空气变得格外澄澈，但紫外线的透射度也大大增加 。此外，由于秋季人体肌肤的新陈代谢要比夏天缓慢，所以受到同样的日晒，恢复美白的过程要比夏天长 。白皙肌肤保养不易，怎能因为疏忽而在秋天前功尽弃呢?
选择SPF15以上的防晒产品，在需要的时候不断涂补，保证全面防晒 。眼睛和唇部是防晒格外要注意的部位，因为眼睛周围的皮肤很薄，所以在购买时，应选购有润泽和修护作用的眼部防晒品 。另外，佩戴太阳镜也是眼部防晒的一个好方法 。唇部的肌肤较为柔嫩，在强烈紫外线的辐射下很容易失去光泽和产生死皮，因此尽量选用有防晒效果的润唇膏来加以保护 。
三、中医秋季养肺知识1、秋季养肺之食疗
养肺最好的办法就是食疗 。秋季饮食要“少辛多酸”，即多吃润肺的食物 。首选物品就是百合，它具有润肺止咳、养阴消热、清心安神的作用 。其次，就是多吃胡萝卜、豆浆、柑橘、甘蔗、萝卜、银耳等润肺清肺的食物，目前正是梨子上市旺季，人们不妨多食些梨 。
在秋季要减少进食过燥的食物 。比如一些煎炸类食物，还要适当少吃姜、葱、辣椒等辛味食物 。需要提醒的是，立秋过后，由于天气逐渐变得凉爽宜人，所以人们的食欲便会逐渐好转 。不过此时人的胃肠功能还处于较弱的状态，还没有从夏季饮食的习惯中调理过来，立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患 。因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多 。
2、秋季养肺之运动
根据自身的体质状况，可选择一些适合自己的锻炼项目，如：太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操、快步走等 。其中如太极拳等传统健身运动对于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，练习深沉而缓慢的呼吸具有很明显的作用 。需要注意的是立秋时节在户外活动后，要及时擦干汗，防止着凉 。
3、秋季养肺之生活起居
在生活起居方面养肺要 “早卧早起，与鸡俱兴” 。立秋时节，秋高气爽 。晚上早睡，就可以聚敛阳气，而阳气则为我们立根之本，而早起的话可以使肺气得到舒展，防止收敛太多 。立秋时节气温变化大，因此要根据气候变化，适当增减衣服，以免身体受凉 。
四、中医秋季养肺吃什么
1、雪梨
梨子自古被尊为“百果之宗”，有润肺、止咳、消痰、降火等功用 。在秋季若因气候过度干燥，继而出现口渴、便秘、干咳等;或因内热导致烦渴、咳喘及痰黄等症状，可多食梨 。
2、银耳
中医认为银耳性温润，性平，味甘，不仅可滋阴补气，同时还可扶正固本，又具清肠之功效 。特别适合更年期女性饮用 。
3、山药
山药是一种多年生草本植物，营养丰富，其中的糖蛋白质的混合物更人有补脾养胃之功效，同时具清肺补肾之功效 。
4、豆浆
豆浆中的麦氨酸可抑制支气管炎平滑肌痉挛，从而减轻肺的负担 。当然了不同的豆浆其养生功效也都是不一样的，因此日常可经常食用 。
5、百合
说到养肺，百合是不可少的，百合从外形上就很像我们的肺，都是一片一片的，而且百合的口感也是非常不错的，秋季天气干燥，人也很容易燥，多吃百合有润肺止咳的功效，百合也是非常重要的中药 。
6、杏仁
杏仁有苦有甜，但是不论是甜杏仁还是苦杏仁，都有润肺止咳的功效，但是如果是如肺结核、支气管炎类疾病，还是不要单纯的吃苦杏仁，甜杏仁的性更温和，适合各种肺热咳嗽的症状 。
中医秋季养肺用什么方法好呢?相信大家都从文中找到了答案，此外，生活中我们也要多多微笑，因为“笑能宣肺”，这也是个养肺的好方法哦 。
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