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久坐的危害 这样按摩效果翻倍

生活百科 颈椎

上班族有这样的一个特点，那就是要全天的坐在那里不动，连吃饭都不带移动的，时间久了就会有很多的并发症，那么你知道久坐有哪些危害吗？你还知道久坐该如何缓解吗？下面小编教你怎样按摩缓解久坐危害 。
久坐就会引起头晕眼花，精神高度紧张以及颈椎痛等症状，这些在上班族中是非常的常见的 。
首都医科大学附属北京朝阳医院骨科主任医师杜心如教授告诉采访人员：“长期保持一个姿势，使得颈肩部肌肉一直处于紧张状态，时间长了就会造成肌肉酸痛，结果就是颈肩肌劳损 。正常情况下颈椎是有生理弯曲的，但白领青年们朋友们拍片的时候经常会发现，他们的颈椎生理弯曲消失了，变得直了，还有的成了后凸，与正常相反，他们常常感觉到颈部不舒服 。这就是颈椎病的早期表现，或者叫做局部型颈椎病 。另外长时间盯着电脑看引起的颈部肌肉痉挛也会导致头晕眼花 。还有就是鼠标手，所谓鼠标手就是胳膊和手长时间保持一个姿势抓着鼠标，长此以往就会出现手指酸胀麻木，肘腕部不适，有时突然换一下姿势就会上肢麻木疼痛等 。”
如何预防久坐带来的伤害？杜心如教授为我们提供了以下建议 。
1、久坐之后要经常的换姿势，这样可以避免危害，可以去厕所的时候做一下伸展运动，伸伸懒腰 。
杜心如教授说，“我非常推崇广播体操，其中的扩胸运动、伸展运动，都能够使脖子得到屈伸，让肌肉放松 。”
在广播体操运动中，不仅全身大块肌肉要保持一定的张力，甚至连平时锻炼很少的短、小肌群也发挥作用 。
常做广播体操可以使大脑在得到充分休息的同时，让肌肉得以放松，从而降低疲惫的程度;可以使身体发热，有利于体内代谢产物的排泄，减少乳酸的积累，使人体不易憔悴;长期锻炼非常有利于提高睡眠的质量;工作之余做广播体操，有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳 。
2、周末可以出去适量的运动，平时多增加户外的运动，大约保持一天一小时左右的运动量就可以 。
杜心如教授说，“学生们现在是上课45分钟，课间休息10分钟，这样做是有道理的，坐办公室的人们也可以这样来安排时间 。现在的白领一坐就是四五个小时，不利于身体健康 。”
3、自我按摩，缓解肌肉紧张 。“这种按摩一定是自己做的，因为别人不知道给你按摩需要多大的力度合适，太重的按摩反而造成肌肉损伤，适得其反，而且别人也不知道你需要按摩的位置，而自己却能掌握合适的按摩力度，既能解除疲劳，又不会出损伤 。另外不能确定你的颈椎是否有一些先天的异常，如果别人来帮你按摩，在存在先天异常时有可能会导致颈椎的脱位，发生危险 。”
按摩手法如下：患者自己一手拇指置于同侧颈项，其余四指置于对侧，由上而下，由下而上进行按揉亦可，注意按揉压痛点 。此法可以改善肌肉紧张状态 。
4、要睡得正确 。俗话说“睡有睡相、坐有坐相”，人的一生有1/3的时间是在床上度过的，所以正确的睡眠姿势非常重要 。睡得正确首先要保证你的枕头是合适的，正常情况下，颈椎有一个前凸的弧度 。
人体在卧床时保持颈椎正常的生理性前凸才符合颈椎的生理要求，这样可使颈部的肌肉、椎间盘、韧带等均处于自然放松的休息状态 。目前，我国城市居民所用的枕头基本上以长方形的扁平枕为主，这种枕头虽然美观大方，但并不一定完全符合人体的生理需要 。
杜心如教授建议我们使用传统的荞麦皮枕头，“枕头最好是能够自由塑型的，能够适应脖子曲度的变化，荞麦皮枕头就比较好，太空棉枕的塑性功能就相对较差，当然太空棉的枕头如果做成元宝枕的形状也是可以的 。”此外，枕头的高度一般保持应该在10~15厘米 ，不宜过高，也不应过低 。
5、保证睡眠，切忌熬夜 。经常熬夜所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神萎靡;同时人体的免疫力也会下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上你 。熬夜的的人经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜对记忆力也有无形的损伤 。杜心如教授建议，“最晚也要在12点睡觉，七点钟起床，如果白天可以睡一个小时是最好的 。如果白天不能睡，一天要保持7~8个小时的睡眠，睡眠不足人没精神、头昏眼花” 。
6、在椅子上加一个支托作用的靠垫 。人坐着时，腰椎承受的力量是站着时的两倍，若身体向前倾20度，腰椎受到的压力会增加到近三倍 。可以说，有时坐着比站着还要累 。若想减轻坐着时的疲劳感，就必须使用靠垫 。坐位时可以使背部、靠垫、椅背三者贴在一起，使腰椎自然前凸，可以分担腰椎受到的压力，缓解疲劳感 。
【久坐的危害 这样按摩效果翻倍】结语：以上就是关于久坐危害如何缓解的内容，作为上班族的你还在为久坐而烦恼吗？对照上述小编介绍的这几招自己学习一下，在工作之余自己按摩一下缓解一下自己的压力，让自己的精神以及身体放松一下吧！

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