【假期综合症 “春节假期综合症”逐个击破】欢快的春节使得人们都沉浸在假期的乐趣当中 ， 不仅有吃有玩 ， 而且最重要的是自己的身心得到放松 ， 但是随着春节七天假期的过度放松 ， 一些上班族在即将投入到工作当中的时候就会感到十分的疲劳 ， 无精打采 。那么这时候应该怎么办呢？一些假期综合症我们应该如何应对呢？今天小编就来告诉你如何诸葛击破“春节假期综合症” ， 让你全身心的投入到工作当中去 ， 一起来看看吧 。
作息方面
节日期间 ， 许多人上网、玩麻将通宵达旦 ， 废寝忘食 。这不但影响正常生活 ， 使眼、脑充血 ， 周身血液循环失调 ， 出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状 ， 如果上网或打麻将场所有吸烟者 ， 久处污染环境中 ， 还容易引起呼吸道疾病 。
在熬夜的时候 ， 大脑需氧量会大大的增大 ， 因此 ， 平时应该保持室内空气畅通 ， 并有一定湿度 ， 可以不时做个深呼吸;以睡补睡 ， 如果时间允许 ， 中午一定要小睡一下 。
熬夜会使人的消化系统循环变差 ， 所以不能吃太饱 ， 并以清淡为主 ， 多吃维生素含量高的食物 。胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶 。
外出旅游是近年来兴起的过年新方式 ， 不少人利用长假 ， 在风光优美、风土人情迥然不同的异地度过新年 。但若行程安排过紧 ， 旅途劳累 ， 则又会带来不适 。
专家介绍说 ， “上火”就是“旅游综合症”的一种 ， 主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便黄赤干结等症状 ， 也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等 。建议多喝水 ， 要在口未感到渴时就补充适量的水分 。
在上班后 ， 每天晚上可以用热水泡泡脚 ， 水温可以稍微高一点 ， 以自身感觉到“烫”为妥 ， 泡脚使血管扩张、血流加速 ， 增强血液循环 ， 还有解乏安眠的作用 。
饮食方面
春节期间 ， 人们欢聚宴饮 ， 多吃鸡鸭鱼肉 ， 少吃蔬菜 。有些过量食用的人会在饭后半小时至1小时 ， 突然出现头昏脑涨、眼球突出、上肢麻木、下颌发抖、心慌气喘、心跳过速、脉搏加快、呼吸急促、血压增高等一系列症状 。
因是食用美味佳肴过量引起的 ， 故称为“美味综合症” 。要使症状得到改善 ， 在烹饪菜肴时 ， 要不加或少加味精 。
多吃新鲜蔬菜和水果 ， 这些食物富含纤维素和维生素 ， 能促进胃肠蠕动 ， 加快体内有害物质排出 。一般来说 ， 轻者休息一下就会改善 ， 症状重者要去医院求治 。
身心方面
在春节假期人们的身心一般都会过度放松 ， 生活变得懒散 ， 饮食和作息规律也都被打乱 ， 吃得多睡得多 ， 看电视上网多 ， 运动却很少 ， 上班后必然会出现所谓“春节后遗症”或所谓“节后综合征”：
上班无精打采 ， 精神不能集中 ， 全身乏力 ， 食欲不振 ， 身体感觉极度困乏 ， 头晕不适 ， 难于从假期的懒散状态中恢复过来 。
而由于看电视或上网太多 ， 也会出现眼睛干涩疼痛等症 ， 腰背酸胀不适;更有人出现莫名的上班恐惧感 ， 以至于失眠或是茶饭不思 ， 上班时也极易与人发生争执或容易发怒 。
应对措施：当然是要恢复正常的饮食和作息生活规律;其次 ， 建议进行适当的体育锻炼;最后 ， 要有针对性地调整身心 。
尽量避免过度劳累 ， 让自已逐步适应上班生活 ， 少接触电视或网络 ， 除非工作需要;注意休息以恢复体力 ， 在避免过劳的同时也要避免过度放松 ， 过度放松就没法真正从节后综合征中走出来 。
上班时可经常进行慢而深的呼吸 ， 休息时看看书或听听音乐 ， 不要再去暴饮暴食或是去娱乐场所 ， 尽可能远离节日期间的娱乐安排;作些按摩放松活动 ， 饭后散散步 。
上班后很多人喜欢聚在一起分享节假日的各种新鲜事或旅游的收获 ， 这显然对脱离节后综合征不利 ， 建议不要急不可耐拿出来分享 ， 可以待适应了工作上班生活的安排后再拿出来与大家慢慢分享 。
春节疲劳综合症调节方法
消除春节综合症就很简单 ， 关键是少“糖”多氧 ， 少吃多动 ， 具体要点如下：
1、保证开窗通风 ， 无论是家里还是办公室;
2、不吃吃糖、精制淀粉和脂肪 ， 饮食以鱼类、新鲜蔬菜、水果等食品为主;
3、每次吃七成饱 ， 每日吃两到三餐 ， 不吃或少吃零食(水果除外);
4、每天做有氧运动1-2个小时以上 ， 在运动中积极休息 ， 能走路时不开车 ， 能爬楼梯时不坐电梯 ， 做“低碳”一族;
5、补充复合维生素、矿物质、辅酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化剂;
6、不要长久静坐 ， 保持放松的姿势 ， 必要时做保健按摩和蒸桑拿热疗 。
“春节综合症”的后果很多 ， 表现不一 ， 主要有如下几点：
一是易患急性胰腺炎
原因是大量食用鱼肉及多油腻饮食 ， 不少人还大量饮酒 ， 当人们食入大量高蛋白、高脂肪饮食及酒后 ， 为了消化的需要 ， 消化道得分泌大量胆汁和胰液 ， 这样就形成胰腺的内压增加 ， 甚至造成胆汁沿胰腺管逆流 。
此时造成胰腺本身的蛋白酶原被激活 ， 这些胰蛋白酶可以消化胰腺的正常组织 ， 再加上由于内压大造成的小胰管被撑破 ， 于是急性胰腺炎发生 ， 主要症状是上腹部出现持续性胀痛或撕裂痛 ， 此时应立即去医院明确诊断 ， 积极治疗 。
二是“美味综合症”
即在饭后半小时至1小时左右 ， 突然出现头晕脑胀、眼球突出、上肢麻木、下颌发抖、心慌气喘、心动过速、脉搏加快、呼吸急促、血压增高等一系列症状 ， 原因是在人们大量食用鸡鸭鱼肉等鲜味食品中 ， 含有丰富的麸酸钠 ， 它是味精的主要成分 ， 可大大刺激人的味觉 ， 进入人体后可分解为谷氨酸和酪氨酸等 ， 在肠道细菌的作用下 ， 转化为有毒、有害物质 ， 随血液到达脑部后 ， 干扰大脑神经细胞正常代谢 ， 使生理功能发生紊乱 ， 因此导致上述一系列症状的出现 。
三是高度疲劳症
表现为春节后精疲力竭、腰酸背痛、四肢无力等身体不适症状 。
原因是春节期间娱乐过度 ， 应酬太多：有的人沉湎于观看通宵录像、通宵电影;有的人不分昼夜地“砌长城”、打扑克;有的亲朋之间 ， 互相应酬 ， “份子”越凑越大 ， 规格越来越高 ， 所有的这一切 ， 皆导致了身体的高度疲劳 ， 导致“积劳成疾” ， 因为疲劳抑制免疫功能 ， 削弱肌体对疾病的抵抗力 。
此外 ， 疲劳使人精神涣散 ， 记忆衰退 ， 工作学习效率下降 ， 妨碍心理平衡 。
注意事项
一是采取补救措施 ， 把生物钟调整正常
早睡早起 ， 保证睡眠 ， 有条件的还可以午休一会儿 ， 晚上睡前洗个热水澡 ， 尽量恢复到节假日前的作息时间 。
二是调整心理 ， 尽快收心
可以尽快停止各种应酬 ， 试着缓和亢奋的神经 ， 把自己的心理调整到工作状态上 ， 让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中 。
春节长假已经过去 ， 节后综合症让兴奋的神经占据了大脑 ， 工作和休息都不能及时进入正常状态 。小编建议上班族最好在上班前的一两天抓紧时间自我调节 ， 以积极饱满的状态投入到工作中！
小编提醒
长假马上就要过去 ， 节后综合症让兴奋的神经占据了大脑 ， 工作和休息都不能及时进入正常状态 。
小编建议上班族最好在上班前的一两天抓紧时间自我调节 ， 如补充睡眠：可以在睡前进行15分钟调息 ， 会让副交感神经逐渐占据主导 ， 让情绪平抚下来 。同时还要调整饮食等 。
白天工作的时候可以喝点茶、咖啡提神 ， 中午小憩一会儿 ， 晚上争取早睡 。对于由过度疲劳引起的“睡眠紊乱” ， 应赶快采取相应补救措施 。
体力性疲劳可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳可通过轻轻按摩头部、放眼绿色或听音乐等舒解压力让大脑放松休息 。还有就是心理性疲劳 ， 这主要是过节压力感造成的 ， 应设法减轻心理压力 。
总结：春节假期就会过去 ， 大家一定要做好假期综合症的应对工作 ， 在即将上班的前一两天进行自我调节 ， 然后以饱满的热情 ， 良好的状态投入到工作当中去 ， 准备迎接新的一年的工作哦 。
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