一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动
错误 。许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉 ， 那个部位的脂肪就会"消耗掉" 。实际是 ， 不论进行何种运动 ， 消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪 。当然 ， 如果你减少了整个身体的脂肪 ， 那你自然也会看到腹部脂肪的减少 。
二、要保持健康一周只需锻炼两次
错误 。研究表明 ， 人体肌肉不锻炼 ， 力量很快就会消退 。在48一72小时之后必须再锻炼 ， 才能重新获得良好的健康状态 。科学家指出 ， 天天锻炼最有效 ， 一周锻炼三次可保持健康水平 。
【养生常识 我们习以为常的八种健身方法对吗】三、减肥锻炼时必须流大汗
错误 。流汗只会降低体温 ， 使身体避免过热 ， 而不能减肥 。锻炼后体重可能会减轻一些 ， 但减轻的是失去的水分 ， 一旦补充了水 ， 体重又会复原 。
四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量
错误 。不论你慢跑还是步行1600米 ， 消耗的能量是一样的 。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体 ， 速度不起作用 。如果你是慢跑而不是步行30分钟 ， 那你消耗的能量就大大增多了 ， 因为你跑了更远的距离 。
五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了
正确 。锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常 ， 心跳不应急速 ， 身体反应也不应是精疲力竭 。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪 ， 而应是舒适 ， 畅快 ， 精神焕发 。
六、步行是最好的健身方法之一
正确 。步行有助于促进整个身体的血液循环 ， 从而能提高你对健康的总体感觉 。
七、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性
错误 。各种伸展运动 ， 如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等 ， 应该缓慢进行 ， 让肌肉伸展放松 。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤 。
八、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟
正确 。人体约有骨骼肌520块 ， 良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼 。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的 。适度的运动最少要有20分钟 。
需要锻炼多久才能使身体健康 ， 取决于开始锻炼时的身体状况 。如果状况不佳 ， 当然不可能在3周之内就使身体好起来 。
身体好了还不行 ， 还要保持下去 。而保持健康和获得健康都需要锻炼 。锻炼一段时间后 ， 你会发现运动起来不像以前那么艰难了 ， 因为你的身体已处于良好状态 ， 健康水平有了很大提高 。
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