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养生常识 睡前做6个动作缓解疲劳

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其实 ， 运动并不只限于健身房 ， 小编认为：运动应是无时无刻、随时随地都能进行活动 。你知道吗？有的动作在床上就能完成 ， 长期坚持 ， 能增进心肺功能 ， 锻炼关节的灵活性 ， 有益协调缓解腰酸背痛的情况哦 。
我们都知道 ， 大雪节气来临 ， 天气寒冷让我们更加不愿意出门锻炼身体了 ， 可是对于不少人来说 ， 经过一天的辛苦工作 ， 经常是腰酸背痛 ， 那么要怎样缓解腰酸背痛的情况呢？下面就由小编为大家介绍一下在床上就可以做的运动吧 。
动作一：大开运息
双手平伸大字形状平躺 ， 全身放松 ， 眼睛微微闭上;牙齿微微分开 ， 不可咬合在一起 ， 深呼吸 。双手掌心向上 ， 配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀;反过来双手慢慢张开 ， 掌心反转向外 ， 配合吐气向外侧推直 。此动作能迅速安抚身心 ， 舒缓焦虑 。
动作二：大梦初醒
平躺在床上 ， 双手高举过头 ， 十指用力伸直张开;双脚伸直脚尖向下压 ， 全身伸展;呼气时左右扭身伸懒腰 。此动作能唤醒身体各部位机能 。
动作三：抬臀挺腰
这个动作其实不难 ， 要求我们要将自己的双脚尽量的弓起 ， 使自己的脚掌分开尽量做到与肩同宽并且要平贴床面 ， 然后双膝并拢 ， 使自己的臀部抬高配合挺腰 ， 停留6秒钟再放下 ， 就可以有效增强腰力 。
动作四：一团和气
将自己的双膝尽量的弯起 ， 并且用双手环抱住双膝 ， 保证自己的下巴尽量触碰到膝盖 ， 身体要屈成一团 ， 在床上来回的滚动 ， 就能有效地舒缓我们的腰酸背疼 。
动作五：大礼膜拜
跪伏于床上双膝并拢 ， 额头顶礼于床面 ， 双手分置头部两旁做深呼吸 。双手带引身体向前趴伏 ， 再恢复跪姿 。此动作有助于伸展背肌 ， 可以强化大腿及腰肌、腹肌 。
动作六：蝎子扬尾
趴伏床上 ， 双肘撑起上半身抬头挺胸 ， 双膝双脚并拢 ， 用力弯膝往后翘 。可缓解腿部酸软无力 。
当我们该抛下工作烦恼 ， 卸掉满身疲惫的时候 ， 回到家后 ， 很多人都是吃点饭就倒床大睡 ， 你知道吗？这样做不能让身体疲劳得到有效的释放 ， 第二天起来会让我们更加的疲劳哦 。
睡觉前做这七件事会更疲劳
别玩手机
很多人都喜欢在睡觉前抱着自己的手机看新闻、有游戏 ， 或者和朋友打电话 ， 这样的方法不仅得不到放松 ， 可能会导致身体更加的疲惫 。美国有关的杂志刊登出了一项研究 ， 显示晚上在九点过后玩手机二十分钟的人 ， 就会使得疲劳大大增加 ， 严重的影响第二天的工作 。
英国一项针对2000人的调查则发现 ， 50%的人每晚上床后 ， 至少有一个半小时用来上网 ， 从而推迟了性爱和睡觉时间 ， 减少了夫妻间的交流和沟通 ， 夫妻感情有可能因此被破坏 。因此 ， 每天晚上9点后最好关掉手机 ， 或者让手机远离卧室 。
别看刺激的影视节目
晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间 ， 为了保证优质睡眠 ， 最好在11点前上床睡觉 。传统中医认为 ， 先睡心 ， 后睡目 ， 也就是说要让你的心先平静下来 ， 提前进入睡眠状态 ， 然后再闭上眼睛睡觉 ， 这样才能保证一夜好眠 。
因此 ， 每天九点之后还是不要过于的兴奋 ， 同时 ， 刺激 ， 激情的影视剧都不看 ， 更不要说唱歌了 ， 很多晚间活动最好都不要做了 。否则大脑过于的兴奋中 ， 会导致自己难以入睡 ， 很容易造成夜长梦多 ， 第二天起床昏昏沉沉 ， 没有精神 。临睡前可以看看书 ， 听听音乐 ， 对于睡眠更有帮助 。
别吃钙片维生素补充剂
很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品 ， 但这些也会给肠胃增加不必要的负担 ， 从而导致休息不好 。建议随三餐时服用 。原则上来说 ， 除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药 ， 其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用 。
并且 ， 当人睡觉的时候 ， 身体的各项代谢功能也处于睡眠状态 ， 有些器官功能也开始“休息”了 ， 并不利于营养成分的吸收 。
别吃宵夜
传统中医认为“胃不和 ， 则寐难安” 。肠胃舒服、和顺 ， 才能保证优质睡眠 。所以 ， 睡前两小时最好不要再吃东西 ， 以免导致胃酸分泌增加 ， 给肠胃带来更多负担 。如果临睡前感觉特别饿 ， 可以稍微吃一点清淡的饮食 ， 比如吃一片全麦面包 。
同时还要注意 ， 晚上吃饭不要吃得太饱 ， 七八分就行了 ， 同喝汤也要记得清淡 ， 晚上小米粥是做好的选择 。同时少吃土豆、洋葱、白菜等会产生气体的食物 。过于刺激的食物 ， 也会造成胃部不适 ， 影响睡眠质量 。
【养生常识 睡前做6个动作缓解疲劳】结语：看了本文大家是不是感触很深呢？原来在床上就可以通过几个简单的动作缓解我们的疲劳哦 ， 同时 ， 要记住的就是睡觉前不可以做的事情哦 ， 如果做了的话 ， 会让我们第二天起床后更加的腰酸背痛哦 。

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