减肥可能是每个女生都有过的心理，减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重下降为目的的行为 。那么你每次减肥有成功过吗？你减肥的方式正确吗？为什么最后都没有减肥成功呢？今天小编就给大家带来如何让你快速减肥 。
给水桶腰说拜拜
冬天时节，人会容易感到困倦，正因为这个原因，运动量就会更少，但在这种季节里，往往胃口会更变得更好，运动量减少而食量增大，在不知不觉间，脂肪很快就会堆积起来，让你快速发胖 。这是一套给懒惰星人的，简单而又有效的全身美体减肥操，睡前简单的3组动作，就能丰胸、美腿、瘦腰腹 。不信就快来实践验证一下吧 。
睡前减肥3步骤丰胸、瘦腿、减腰腹
这是一套，睡前只需1分钟，就能瘦上半身、腰腹、腿部，而且减肥不减胸围的美体好方法 。分别分3组动作进行练习，针对相应部位，快速锻炼肌肉，达到有效减肥的作用 。
这次要介绍的3组动作，可以有效消除上半身的浮肿、绷紧，下半身的疲劳，以及下肢堆积起来的橘皮、脂肪 。还能提高排毒效果，快速击退腰腹间的游泳圈 。按照提示好好地去做动作的话，还可以提高睡眠质量，让皮肤在第二天更加有光泽哦 。
(1)消除上半身浮肿，减肥不减胸围，提高女性魅力
这组动作通过锻炼背部和胸部两侧，集中消除背部疲劳 。一旦背部感觉疲劳，胸侧的大胸肌就会变硬 。另外，如果肩胛骨周围的肌肉变硬的话，肩胛骨的舒张力度就会变弱，胸部就会下垂，让女性变成贫乳 。让肩胛骨更富有柔韧性，有助于丰胸，提升你的女性魅力，了解这一点非常重要 。
动作介绍
1.弯曲双膝，坐在地板上 。这时候，要让腰、肩膀、耳朵，这三个部位都在同一直线上，接着有意识地立起盆骨 。双手往上抬起，直至与肩同高 。
2.一边吸气，双手一边在身体前方用力往前伸 。这时候要注意，在做动作的时候，背部不能弯曲 。必须挺直腰背来做这个的动作 。
3.一边呼气，好像要用双手手肘来触碰背部一样，一边让肩胛骨向背骨拉近，同时，用力敞开前胸 。
4.一边吸气，上半身一边往前倾，双手手肘在身体前方交叉 。然后，最好是以同样的方式，将动作3和动作4重复做15次，每重复做15次动作为一组，将该组动作重复做2组的话，丰胸效果，以及上半身的减肥效果更佳 。
【如何减肥 给水桶腰说拜拜】(2)消除腿部疲劳，塑造美腿
以下这组动作可以快速消除下半身的疲劳，让沉积在腿部的老旧废物流动并排出 。由于女性喜欢穿高跟鞋，所以膝盖肌肉会比较容易萎缩，再加上长时间坐着，从臀部到大腿内侧的肌肉都容易变得僵硬 。一旦大腿内侧和膝盖僵化，体内的血液循环会受阻，积聚起来的体内废物就会变成皮下脂肪 。因而腿部容易浮肿变形，甚至有可能会造成腰背疼痛 。
通过练习以下这组动作，可以快速促进血液循环，消除皮下脂肪，以及浮肿 。快速帮你塑造修长笔直的腿型 。如果了大腿内侧的浮肿被消除，连接腰部和腿部的肌肉也会得到放松，这样，还可以有效缓解腰背疼痛的症状 。
动作介绍
1.仰卧，让身体横躺放平，整个背部贴着地面 。最好是在地面铺上一张较厚的毯子或是毛巾 。
2.左边膝盖立起来，双手绕到右边膝盖后方，抱住膝盖 。保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨 。保持住这样的姿势1分钟 。这时候，要注意腰不能往离开地面，上浮起 。左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉 。
3.接着的动作，用双手进一步把右腿拉向上半身 。同样的，这时候，右脚脚板还是要压着地面，臀部稍微离开地面，往上抬起来 。就好像要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部 。然后，保持住这样的姿势30秒钟 。下颚要有意识地稍微往上抬起 。
4.进一步用力拉伸腿部内侧，把大腿向自己胸前拉紧，然后保持住这个姿势15秒 。接着在慢慢恢复都开始的动作，换一边腿，重复做一次该动作 。
(3)消除腰腹赘肉，塑造有致曲线
以下这组动作能逐渐改善腹部周围的肌肉松弛，通过转体运动刺激内脏，促进消化和排毒 。专家认为，人的一天可以按照3个周期来划分 。而“排毒”周期是在下午4点到第二天的正午 。
在睡前转动身体，能为促进排毒做准备 。快速排清身体毒素，消除脂肪，自然就会出现有致的腰线了 。
1.在地板上仰卧，双手贴着地面往上抬高，直至与肩同高为止 。接着，弯曲左脚膝盖，将左脚放在右腿上 。
2.一边呼气，一边让左边膝盖倒向右侧，脸则要转向左侧 。这时候，用右手轻轻地按住左腿，进一步转动身体，拉伸腿部到腰部的身体部位 。然后，保持住这样的姿势10秒钟 。
3.接着的动作，弯曲右腿膝盖，让右脚的脚后跟向臀部的方向靠近 。尽量用左手抓住右腿，如果抓不到的话，保持腿部弯曲，手腕贴着地面亦可 。然后保持住这样的动作10秒钟 。接着，恢复到原来仰面躺着的姿势，换一边，再重复做一次该动作 。
运动减肥诀窍让你燃脂更快
一提到运动减肥，很多人都会“三分钟热情”，真正坚持下来的并不多，这往往是因为方法和节奏掌握的不好而造成的，下面就给大家介绍8个运动减肥诀窍，让你燃脂更快更有效 。
1、开始运动前2周体重
刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦 。
2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪
只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走 。慢跑 。骑脚踏车 。游泳 。有氧舞蹈 。跳绳等等 。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好 。
总结：这简单的3组动作，就能高效消除身体疲劳，帮你快速实现丰胸、减肥 。而且通过简单的练习，还能帮你舒缓身体，让你身体舒畅 。主动保养身体的话，身体也会以美肌、美发、苗条的身材来回报你哦 。
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