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冬季养生 冬季养生须做到八多八少

生活百科 冬季

冬天天气寒冷 ， 大家除了要做好御寒保暖工作之外 ， 还应该注重养生工作 ， 这样有利于我们在冬天预防疾病 。冬季养生需要从各个方面入手 ， 专家强调要做到八多八少 。具体的事宜今天小编将会为大家一一详细讲解 。那么冬季养生是哪八多哪八少呢？冬季养生的注意事项有哪些呢？下面一起来看看吧！
冬季养生须做到八多八少
多嚼少食
充分咀嚼可以帮助人体促进消化 。另外由于老年人脾胃功能衰弱 ， 因此更要重视多咀嚼 ， 这样吃进去的食物才能充分被消化吸收 。少食即少吃多餐 ， 需要注意的是晚餐不宜过饱 。
多菜少肉
古代医学主张饮食以清淡为主 ， 特别是老年人 ， 要以“五谷为养 ， 五果为助” ， 平时多吃新鲜蔬菜 ， 既可供给人体营养 ， 又有助于保持大便通畅 。适当减少肉类食物 ， 避免摄入过多脂肪 ， 能减少高血压、高血脂等疾病的发生 。
多醋少盐
《黄帝内经》说“咸伤肾” ， 现代医学研究也证明 ， 高血压的发病与过量摄入盐有关 ， 因此 ， “淡食多补”是有一定道理的 。而醋味酸、性温 ， 能促进消化 ， 多吃些醋对身体有益 。
多果少糖
糖性黏腻 ， 助湿生痰 ， 而痰是百病之源 ， 老年人少吃糖为佳 。但是水果中不仅含有糖分 ， 还含有多种维生素 ， 对人体大有裨益 ， 大家可以适当多吃点 。
多施少欲
多施是指多帮助别人 ， 若能为他人分忧解难 ， 自己亦分享其乐 ， 精神愉快 ， 胜似补药 。少欲是指人要少些欲望 ， 做到随遇而安、淡泊名利 。
多眠少烦
老年人气血相对较弱 ， 精力不足 ， 要保证充足的睡眠时间 ， 使体力、精力得以恢复 。日常生活中 ， 不如意事十之八九 ， 须知忧愁烦恼最易导致气机郁结 ， 因此老年人遇事不要烦恼 ， 要胸怀宽广 ， 泰然处之 。
多容少衣
多容是指姿态要端正 ， 做到坐如钟、站如松、睡如弓 。少衣并不是说要少穿衣服 ， 而是说要按季节变化增减衣物 。
多步少车
老年人需要多多走动一下 ， 如果去的地方不远建议走路 。这样可以帮助老年人在冬天的血液循环 ， 有利于新陈代谢 。而且如果能够长期坚持以步代车 ， 对延年益寿也是很有帮助 。
做到上面这“八多八少”之后 ， 再配上易果君给大家推荐的四款汤品 ， 冬季养生事半功倍哦 。
排骨汤抗衰老
排骨除含蛋白质、脂肪、维生素外 ， 还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等 ， 可为幼儿和老人提供钙质 。骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环 ， 尤其是50—59岁的人 ， 骨骼老化速度快 ， 多喝骨头汤可强壮骨骼 ， 减少身体老化速度 。在排骨汤中加入冬瓜、海带或者莲藕 ， 还能起到清热、补气的作用 。体虚力乏 ， 腰酸腿疼的人尤其适合 。
鸡汤抗感冒
鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效 。它能缓解感冒的症状以及改善人体的免疫机能 。秋冬季多喝些鸡有助于提高人体免疫力 ， 将流感病毒拒之门外 。但鸡汤有温补作用 ， 有炎症的人要少喝 。
鱼汤健脾开胃
鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能 ， 将它和冬瓜、葱白煮汤服食 ， 可以减轻水肿 。鱼汤含有全面而优质的蛋白质 ， 还能缓解压力、睡眠不足等精神因素导致的皱纹 。
猪蹄汤养气血
猪蹄性平味甘 ， 入脾、胃、肾经 ， 能强健腰腿、补血润燥、填肾益精 。加入一些花生和猪蹄煲汤 ， 尤其适合女性 ， 民间还用于妇女产后阴血不足、乳汁缺少 。
冬季养生保健注意事项
嗜睡、疲惫、感冒、手脚冰凉……冬季到了 ， 身体的问题也接踵而至 。不想让自己看起来病恹恹 ， 就一定要懂得冬季养生保健方法 ， 才能让自己健康过冬！
冬季养生保健四招
起居调养
中医强调了“无扰乎阳 ， 早卧晚起 ， 必待日光”也就是说 ， 在寒冷的冬季 ， 不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能 。正如“冬时天地气闭 ， 血气伏藏 ， 人不可 作劳汗出 ， 发泄阳气 。”因此 ， 早睡晚起 ， 日出而作 ， 保证充足的睡眠 ， 有利于阳气潜藏 ， 阴精蓄积 。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒也会耗阳气 。
反之 ， 衣着过多过厚 ， 室温过高则腠理开泄 ， 阳气不得潜藏 ， 寒邪易于侵入 。中医认为：“寒为阴邪 ， 常伤阳气 。”人体阳气好比天上的太阳 ， 赐予自然界光明于温 暖 ， 失去她万物无法生存 。同样 ， 人体如果没有阳气 ， 将失去新陈代谢的活力 。所以 ， 立冬后的起居调养切记“养藏” ， 适当添加衣物 。
中医强调了“无扰乎阳 ， 早卧晚起 ， 必待日光”也就是说 ， 在寒冷的冬季 ， 不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能
饮食调养
要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之 ， 寒者温之”的古训 ， 随四时气候的变化而调节饮食 。元代忽思慧所着《饮膳正要》曰：“……冬气寒 ， 宜食黍以热 性治其寒 。”也就是说 ， 少食生冷 ， 但也不宜躁热 ， 有的放矢地食用一些滋阴潜阳 ， 热量较高的膳食为宜 ， 如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼等 ， 同时也要多吃新鲜蔬菜以避 免维生素的缺乏 ， 如萝卜、青菜、豆腐、木耳等 。还可多饮豆浆、牛奶 。另外 ， 糯米性温 ， 有暖胃等功效 ， 故在南北方都有讲究冬天多吃糯米饭的习俗 。
冬季进行食补可得因人而异的 ， 这是因为我们吃的东西有谷肉果菜之分 ， 而人也有男女老幼之别 ， 个人的体质也有虚实寒热之辩 ， 本着中医养生的原则 ， 强调少年重养 ， 中年重调 ， 老年重保 ， 耋耄重延 。因此 ， 冬天进步 ， 一定要根据个人的实际情况有针对性地进行 ， 千万不要人云亦云 。
运动养生
天气逐渐转冷 ， 自然界中的许多动物开始冬眠 ， 不少人也深重脑倦 ， 只想待在家中 ， 根本不想走到户外 ， 更不用提参加体育锻炼了 。事实上 ， 这样对健康有害无利 ， 在冬天坚持体育锻炼 ， 不仅能使人的大脑保持兴奋状态 ， 增强中枢神经系统的体温调节功能 ， 还能提高人的抗寒能力 。因此在冬天仍坚持锻炼的人很少患病 ， 正如 俗话所言：“冬天动一动 ， 少闹一场病;冬天懒一懒 ， 多喝药一碗 。”
值得注意的是 ， 由于气温的降低 ， 人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓 ， 因此在此时节锻炼不宜太激烈 ， 以防止适得其反 。健身操、太极拳或跳舞、打球等运动均是立冬锻炼的不错选择 。
情志养生
在冬季 ， 人体的代谢处于相对缓慢的时期 ， 因此 ， 冬季养生要注重于“藏” ， 藏的意思是人在冬季要保持精神安静 。换言之 ， 精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态 。以保护阳气 ， 而不过度消耗阴精 。遇到不顺心的事情 ， 要学会调控不良情绪 ， 对于抑郁心中的不良情绪 ， 可通过适当方式发泄出来 ， 以保持心态平和 。同时 ， 要多晒太 阳 。因为冬季天黑的早 ， 光照时间短 ， 也是易使人产生抑郁情绪的一个原因 ， 因黑夜来临时 ， 人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强 ， 能影响人的情绪 ， 而光照可抑制 此激素的分泌 。在起居调养上要有规律 ， 早睡晚起 ， 保证充足睡眠 ， 避免过度劳累 ， 并注意背部保暖(有利于阳气潜藏) 。同时还要适度运动 ， 如做操、散步等 。
冬季养生注意御寒增加抵抗力
多“点”水
冬天气候干燥 ， 人体极易缺水 ， 常喝白开水 ， 不但能保证机体的需要 ， 还可起到利尿排毒、消除废物之功效 。冬天虽然排汗排尿减少 ， 但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养 。
【冬季养生 冬季养生须做到八多八少】方法：烹汤 ， 连吃带喝 ， 一举两得 ， 每日饮用滋养补润 。
出“点”汗
户外活动可调节新陈代谢机能 ， 增强大脑皮层兴奋和体温调节功能 。适当动动筋骨 ， 出点汗 ， 这样才能强身健体 。
方法：锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别 。患有心脑血管疾病的人应杜绝打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人 ， 应选择日照充足的时候运动 ， 避免受寒 。
防“点”病
冬季气候寒冷 ， 容易使慢性病复发或加重 ， 应留意防寒保暖 。而为了保暖 ， 开窗换气的时间又比较少 ， 空气流通不够 ， 如此就为各种细菌的滋生提供了条件 。
方法：预防大风降温天气对机体的不良刺激 ， 备好急救药品 。同时还应重视耐寒锻炼 ， 提高御寒及抗病能力 ， 预防呼吸道疾病发生 。
调“点”神
一入冬就觉得没精神、烦躁不安 ， 还会感到压力大 。这是冬季抑郁的症状 ， 俗称“冬季心理流感” 。
方法：根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动 ， 这些都是消除烦闷、调养精神的良药 。
特别是老年人 ， 在冬季的时候更要注意养生 。
结语：上述内容就是关于冬季养生的八多八少以及一些相关事宜的详细阐述 ， 大家通过阅读全文应该对于在冬季如何养生都有了一定程度的了解了吧？冬季气候干燥寒冷 ， 是很多疾病的高发期 ， 因此大家一定要做到各种养生工作 ， 御寒保暖 ， 同时也是预防疾病哦！

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