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秋季养生 秋季养生的十大法则

秋季 生活百科

秋天是最适合养生的季节 ， 在秋季的时候合理的安排自己的作息规律和饮食规律 。每个季节养生的方式不同 ， 我们要随着季节的变换来更换养生的法则 。今天小编向大家介绍秋天的十大养生法则 。
秋季养生法则
1、早起早睡：到了秋天不能再像以前那样经常熬夜 ， 或者是早上经常赖床 。早睡早起会减少血栓的形成 。另外秋天也是一天两人困乏的季节 。睡眠不充足会使得人一天都没有精神 。
2、加强锻炼：秋天的气温降低 ， 人体的新陈代谢变慢 ， 这就需要多锻炼运动来加快人体的新城代谢 。另外天气虽然变的冷了 ， 但是不要一开始就添加太多的衣服 ， 偶尔的被冻一下也能增强人体的机能 。尤其是早上起床之后 ， 可以进行慢跑等运动 。
3、慎食瓜果：夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃 疫患 ， 却已使肠胃抗病力有所下降 ， 入秋后再大量食瓜果 ， 势必更助湿邪损伤脾阳 ， 脾阳不振不能运化水湿 ， 腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生 。因 此 ， 入秋之后应少食瓜果 ， 脾胃虚寒者尤应禁忌 。
4、调理脾胃：立秋之 后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果 ， 尤其是脾胃虚寒者更应谨慎 。夏秋之交 ， 调理脾胃应侧重于清热、健脾 ， 少食多餐 ， 多吃熟、温软开胃 ， 易消化食物 。少吃 辛辣刺激油腻类食物 ， 秋季调理一定要注意清泄胃中之火 ， 以使体内的湿热之邪从小便排出 ， 待胃火退后再进补 。
5、健康饮食：秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则 。年老胃弱者 ， 可采用晨起食粥法以益胃生 津 ， 如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等 。此外 ， 还应多吃一些酸味果蔬 ， 少吃辛辣刺激食品 ， 这对护肝益肺是大有好处的 。
6、注意养阴：秋季天气干燥 ， 秋季养生要注意养阴 。秋天养阴：第一 ， 要多喝水 ， 以补充夏季丢失的水分 。第二 ， 多接地气 ， 秋季我们要多走进大自然的怀抱 ， 漫步田野、公 园 ， 这都有助于养阴 。第三 ， 避免大汗淋漓 。汗出过多会损人体之“阴” ， 因此 ， 秋季锻炼要适度 。
7、预防秋乏：俗语说的好“春困秋乏” 。秋乏 ， 是补偿夏季人体超常消耗的保护 性反应 ， 常表现为倦怠、乏力、精神不振等 。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼 ， 但要注意循序渐进;保持充足的睡眠 ， 亦可防秋乏 。
8、预防感冒：秋天的感冒你是在不知不觉间就患上了 。你自己都感觉衣服也增加了 ， 也没有喝凉水什么的怎么就感冒了呢？尤其是年纪大和体质较弱的人更应当注意及时的增添衣物 。室内外的温差不要太大 ， 空调最佳温度是25-27度 。
9、适时进补 ， 常言道：“秋季进补 ， 冬令打虎” ， 但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补 。中医的治疗原则是虚者补之 ， 不是虚症病人不宜用补药 。虚病又有阴虚、阳虚、气 虚、血虚之分 ， 对症服药才能补益身体 ， 否则适得其反 。还要注意进补适量 ， 忌以药代食 ， 提倡食补 。秋季食补以滋阴润燥为主 ， 如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银 耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等 。这些食物与中药配伍 ， 则功效更佳 。
10、预防秋燥：秋天雨水较少 ， 天气干爽 ， 人体容易虚火上延出现“秋燥” ， 中医认为 ， 燥 易伤肺 ， 秋气与人体的肺脏相通 ， 肺气太强 ， 容易导致身体的津液不足 ， 出现诸如津亏液少的“干燥症” ， 比如皮肤干燥 ， 多有咳嗽 。防秋燥 ， 重在饮食调理 ， 适当 的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物 ， 比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等 。
秋季天气干燥皮肤病高发 要预防4种皮肤病
秋天天气转凉 ， 空气干燥 ， 人体皮脂腺分泌减少、皮肤干燥 ， 空气中的尘埃、花粉等颗粒物增多 。在这样的环境下 ， 化妆的女性很容易患上颜面再发性皮炎 。预防胜于治疗 ， 秋季要预防以下4种皮肤病 ， 下面就一起来看看预防方法有哪些 。
颜面再发性皮炎
颜面部轻度红斑鳞屑性皮炎 ， 多发于20—40岁女性 。与化妆品使用不当、尘埃、花粉等接触过敏有关 。
空气中的某些尘埃、花粉等物 ， 粘附在涂擦了化妆品的皮肤上 ， 再经过日光的照射 ， 局部的酸碱比值发生改变 ， 皮肤表面温度升高 ， 使其易于溶解吸收而发生变态性反应 ， 导致皮肤屏障作用破坏 。秋季由于天气干燥 ， 经皮水分丢失增加使皮肤干燥、脱屑 。
温馨提示
除积极寻找并去除病因外 ， 外出前不要用化妆品及碱性强的肥皂洗面 ， 平时不吃辛辣、姜、蒜之类刺激性食物 ， 可口服维生素B族、多喝水 ， 多吃蔬菜、水果 。注意面部保湿 ， 一旦发生颜面再发性皮炎 ， 要到医院做有关检查诊疗 。
银屑病
银屑病诱发因素很多 ， 但一个重要因素就是季节变化 ， 该病往往冬天加重夏天减轻 。进入秋季后 ， 天气转凉 ， 该病病情常常会逐渐加重 。同时 ， 由于发病机理目前并不清楚 ， 这种病只能控制而不能根治 ， 所以秋季做好预防工作很重要 。
温馨提示
换季时节 ， 银屑病患者一定要注意保暖 ， 上呼吸道感染是该病的重要诱发因素 ， 而秋季早晚温差大 ， 是上呼吸道易发季节 ， 所以避免上呼吸道感染很重要 ， 如果病情加重 ， 一定要及时到医院就诊 。另外 ， 每于好发季节之前 ， 适当服用凉血消斑润肤中药 ， 能够有效避免或减轻银屑病复发 。
带状疱疹
带状疱疹由水痘-带状疱疹于病毒引起 ， 平时潜伏在神经节 ， 当机体抵抗力下降时 ， 病毒复制并沿着神经分布下行 ， 皮肤出现红斑水疱 ， 并伴剧烈疼痛 。
温馨提示
注意保暖 ， 避免受凉 ， 因感冒发烧易诱发该病;同时 ， 要注意合理休息 ， 不要熬夜;饮食方面应注意补充维生素和水分 ， 尤其是维生素C、维生素B和维生素E;平时经常锻炼身体 ， 以增强抵抗力 。其他常见的病毒感染性疾病还有单纯疱疹、小儿风疹、婴幼儿急疹等 。
皮肤瘙痒症
天气转凉 ， 人体皮脂腺分泌开始减少 ， 皮肤容易干燥 ， 导致瘙痒 ， 常见于老年人 。加上外部刺激 ， 如过多使用肥皂、洗衣粉等 ， 更易瘙痒 。
温馨提示
第一 ， 注意“忌嘴” 。对于鱼、虾、酒、辣椒等食物尽量不要食用 ， 以免加重病情;
第二 ， 尽量少接触含有化学成分的物品 ， 如洗衣粉等;
第三 ， 皮肤痒时 ， 切忌抓挠或用开水烫 ， 可搽一些润肤乳液或服用一些抗过敏药物或养血润燥、祛风止痒的中药;平时还要少用肥皂洗手 ， 注意滋润皮肤 。类似疾病还包括：慢性荨麻疹、湿疹、神经性皮炎、汗疱疹等 。
中医养生：秋季养肺益气可以护肤
按照中医理论 ， 秋天与人体肺脏相应 ， 秋燥易伤肺 ， 而肺主人体皮毛 ， 所以 ， 秋天容易出现皮肤干裂的现象 。
专家介绍说 ， 防止皮肤干燥可以使用益气生津的方法 ， 即健脾养胃 。多食用青菜、梨、苹果等蔬果 ， 还可多喝菊花茶 。秋季气候干燥 ， 多喝水是最佳的保湿方法 ， 也可同时清燥热 。在给皮肤补水的同时还要适当补充油分 ， 这样才能使肌肤看上去与夏天一样滋润 。
【秋季养生 秋季养生的十大法则】结语：每个季节都有人要患的病症 ， 只有针对季节性来做安排 ， 才能不被季节病所困扰 。现在正值秋天 ， 所以我们应该更关注秋天的养生之道 。今天小编介绍了这么多关于秋天的养生之道 ， 希望对大家有所帮助 。

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