深蹲有哪些好处？女性可以练出翘臀
深蹲几乎是我们能够想到的最为简单的一种运动 ， 它不需要器材、不需要装备、不需要特定的场地、甚至不需要专门寻找时间 ， 下面小编带大家来看一下深蹲有哪些好处？女性可以练出翘臀 。
深蹲有哪些好处提升肢体力量
想要跑得更快 ， 力量提升是其中一大关键项 。而深蹲 ， 作为一种无氧运动 ， 能够极大程度的调动身体大肌群以及骨骼肌参与运动 ， 通过克服重力做功 ， 最终促使身体力量大幅提升 。此外 ， 深蹲还是一项双关节复合动作 ， 完成此类动作时 ， 人体分泌的生长素远比其他运动多 ， 这将促进全身肌肉、尤其是腿部肌肉的增长 ， 提高肌肉围度与密度 ， 使肌肉更富力量感 。
提高肌肉强度
专注于跑步的跑者大都知道：大腿部位的股二头肌、股四头肌以及小腿两侧的腓肠肌等 ， 在跑步过程中起着十分重要、且不可替代的作用 。有效的深蹲训练能够很好地锻炼到这部分肌肉、增强其强度 ， 从而帮助跑者提速 。
加强运动效率
提高运动效率 ， 就是要我们利用更短的时间、更小的机体耗能完成相同一段路程 ， 想要做到这一点 ， 跑者需要做到的是：加大运动负重能力、加快发力速度、增强肌肉协同用力以及优化神经调节能力 。深蹲恰好能够满足以上需求 。
增强心肺功能
虽然无法同有氧运动相比 ， 不过相较于其他无氧运动 ， 深蹲的强化心肺功能作用可谓十分显着 。反复循环的深蹲训练能够刺激心脏并让跑者的呼吸更加平稳 ， 最终使心肺功能得以加强 。心肺功能更强 ， 跑者的身体则能够更好地适应更快速度的跑步 。
负重深蹲vs深蹲深蹲有负重深蹲和不负重深蹲之分 。
杆铃深蹲就是负重深蹲之一 ， 面壁深蹲、原地深蹲、扶椅深蹲都是不负重深蹲的 。
我认为 ， 从安全的角度看 ， 不负重深蹲更有利于健身 。
拿“面壁深蹲”来说 ， “面壁深蹲”旨在一般意义上的强身健体 ， 是一项全身运动 ， 属于健美运动中最复杂、练习部位最多的动作之一 。经过长期锻炼 ， 它的主要功效 ， 一是对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉作用；二是对腿部和下身有很强的冲击力 ， 尤其对于健美体型和治愈腿疾有很好的帮助；三是对增强心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列的生化反应都有积极的影响 。根据自己的体质 ， 运动量可大可小 。
为什么练了深蹲确没有翘臀1.足弓无力
因为人的行走及运动时间变少 ， 导致很多人的足弓力量下降 。你会问 ， 足弓有什么用处？简单来说 ， 足弓是用来支撑人体的 ， 从解剖学得角度看 ， 足弓连接着臀部的深层肌肉 ， 也就是臀部的稳定肌 ， 当你的大脚趾发力下压时 ， 臀部的深层肌肉才能发上力 。
2.肌肉募集次序不对
因为平时运动过少 ， 所以导致很多人不会正确的发力 。
3.腰椎曲度变直
这是最看恐怖的 ， 我们正常的腰部是有生理弯曲向前的 。但由于大家久坐 ， 导致腰部向后弓起 。从而腹部两侧堆积脂肪 ， 臀部的上部很难锻炼到 。
4.肋骨外翻
这是最容易忽略的问题 ， 肋骨外翻不被重视 ， 就连非常注重体态的普拉提教练中 ， 也只有10%的人会注意肋骨下沉 。殊不知 ， 在深蹲中肋骨外翻会直接将作用力于腰部 ， 而非臀部 。
初学者需要腰带吗深蹲、硬拉的配重到达体重80%之前 ， 每周硬拉与深蹲总次数到达50次之前 ， 一般是不需要使用腰带的 。因为这种腰带的韧性很大 ， 你过早带了腰带 ， 就可能制约你自己的腹横肌发展 。
有的朋友担心说 ， 我总是用腰带蹲 ， 等我摘了腰带 ， 会不会比普通人还不如？这也是不存在的 。假如你带腰带硬拉160公斤 ， 去掉腰带拉个140公斤应该不在话下 ， 但如果你平时不用腰带只能拉个140公斤 ， 突然带上腰带 ， 却未必能拉起160公斤 。
更大的训练容量 ， 意味着更高的力量水平 。当然 ， 比如深蹲6组 ， 你每组都带着腰带也是不明智的 ， 最好是重量来到80%极限 ， 以及冲击新的重量极限时 ， 给自己上一层保险 ， 这样就算你只能蹲6次以下 ， 也能全身而退 。
【深蹲有哪些好处？女性可以练出翘臀】
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