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老祖宗留下的28件养生宝贝

生活百科 秋季

现在人们的生活水平好了，养生慢慢开始成为人们所追求的目标了，对于养生很多人认为会花费很多的金钱，其实不是这样的，我们有很多的养生宝贝都就在身边的 。那您知道老祖宗留下的养生法有哪些吗？您知道在家也实用“度假养生法”有哪些吗？今天小编就为您带来了有关秋季养生法的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊 。
老祖宗留下的养生法
【老祖宗留下的28件养生宝贝】一提到养生，我们就会想到中医养生、运动养生，或者有的人会想到去高级的养生会所来达到自己的想要的养生效果，其实我们身边有很多的养生宝贝，都是老祖宗留下的，知识我们没有在意过它们，都忽略了它们的价值 。
1.饱不洗头，饿不洗澡 。冷水洗脸，美容保健 。汗水没落，冷水莫浇 。温水刷牙，防敏固齿 。
2.吃米带糠，吃菜带帮 。男不离韭，女不离藕 。青红萝卜，生克熟补 。食不过饱，饱不急卧 。
3.所谓的养生，一方面是养生，另一方面还有养心，一般我们的养生在动，但是养心却在于静 。假如您的心不静的话，那您的思想就比较的复杂，并且还会有很大的心理负担，让您承受心理的压力，所以说心宁才能安神，才能远离疾病的困扰 。。
4.药补食补，莫忘心补 。以财为草，以身为宝 。烟熏火燎，不吃为好 。油炸腌泡，少吃为妙 。
5.臭鱼烂虾，索命冤家 。食服常温，一体皆春 。冷勿冰齿，热勿灼唇 。物熟始食，水沸始饮 。
6.多食果菜，少食肉类 。饮食有节，起居有时 。头部宜冷，足部宜热 。知足常乐，无求常安 。
7.还有老祖宗留下的宝贝就是所谓的养生在于我们的勤劳，养生在于静思 。只有我们每个人都做到勤劳，用心早好自己的事情，并且认真的完成，我们就会感觉到快乐和成就，心情就会越来越好 。
8.人到老年，必须锻练，散步慢跑，练拳舞剑;莫怕严寒，清扫庭院，绘画添趣，心胸广宽;
9.闻鸡起舞，床不可贪，种花养鸟，习书览篇;奕棋唱戏，房事莫贪，私事勿念，便宜勿占;
11.饮食勿暴，少吃晚餐，吃饭勿语，切勿吸烟;低盐低糖，勿食太咸，少吃脂肪，饭莫过量;
12.每日三餐，调剂适当，蔬菜水果，多吃无防;按时入睡，定时起床，起身要慢，勿急勿慌;
13.饮酒勿过，名利勿钻，闲气勿生，胸怀要宽 。
14.心无病，防为早，心里健康身体好;心平衡，要知晓，情绪稳定疾病少;
15.练身体，动与静，弹性生活健心妙;要食养，八分饱，脏腑轻松自疏导;
16.人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑;品书画，溪边钓，选择爱好自由挑;
17.动脑筋，不疲劳，思睡养心少热闹;有规律，健身好，正常生活要协调;
18.常搓手，可健脑，防止冻疮和感冒 。
19.夏不睡石，秋不睡板 。春不露脐，冬不蒙头 。白天多动，夜里少梦 。
20.睡前洗脚，胜吃补药 。晚上开窗，一觉都香 。贪凉失盖，不病才怪 。
21.早睡早起，怡神爽气，贪房贪睡，添病减岁 。夜里磨牙，肚里虫爬 。
22.一天吃一头猪，不如床上打呼噜 。
23.三天吃一只羊，不如洗脚再上床 。
24.枕头不选对，越睡人越累 。先睡心，后睡人，睡觉睡出大美人 。
25.头对风，暖烘烘;脚对风，请郎中 。
26.睡觉莫睡巷，最毒穿堂风 。
27.睡觉不点灯，早起头不晕 。
28.要想睡得人轻松，切莫脚朝西来头朝东 。
在家也实用的“度假养生法”
吃最新鲜的食物
尽管法国人们每天会摄入大量脂肪，但是他们肥胖的心脏病的发生率远远低于其他国家 。这跟法国人的饮食习惯有着很大关联，他们喜欢吃应季、高品质、新鲜的食物，这种饮食习惯让他们对正餐更加满意，从而放弃吃零食的习惯 。
建议：人们在家中要多吃健康、新鲜的食物，如奶酪、酸奶和面包，学会控制脂肪摄入量 。此外，传统的地中海饮食结构也是十分值得提倡的，人们常吃新鲜的橄榄油、坚果、鱼、瘦肉和新鲜的蔬果也是不错的选择 。
每天中午要午睡
西班牙人和希腊人一直在推崇会睡午觉的习惯，他们认为午睡能够减轻压力，提高心血管功能，提高警觉性和记忆力 。一项研究表明，飞行员在工作时间内午睡26分钟，他们的工作效率可提高34% 。这项研究也直接证明了午睡对人体的好处 。
建议：在家中给自己一个适合午睡的环境，你可以选择在一个舒适的扶手椅上小憩30分钟，让身体有一个短暂的充电时间 。然而，值得注意的是大家要避免午睡时间过久而进入深度睡眠，所以为自己设定一个闹钟或许会对你有所帮助 。
吃点辛辣味道
不管你喜欢印度咖喱还是墨西哥的墨西哥薄饼，吃点辛辣的食物都可以帮助你减肥和预防痴呆症 。
研究表明，印度的一种咖喱调料能够帮助当地居民延缓老年痴呆症的发病，并且其中的辣味能够加快人体新陈代谢速率，放慢人体进食速度，在健康中充分享受食物的美味 。
建议：不要只会使用盐和胡椒粉了，从现在开始，请在你放调料的柜子里面放入一些上好的调料，这样可以促进你在做饭的时候加入调料，畅享风味美食和健康 。
吃白肉比吃红肉好
从日本和斯堪的纳维亚的食谱中，我们得到饮食灵感，比起吃红肉，或许吃白肉更为健康 。有研究表明，大量摄入红肉使人体肠癌和乳腺癌及心脏病的发病率增高，而用白肉代替红肉会使人们患病率有所下降 。
白肉包括各种各样的鱼肉，如鳕鱼、黑线鳕、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼、鲑鱼等，他们不仅脂肪含量较低，并且其体内有丰富的ω3脂肪酸，对人体心脏大有裨益 。
建议：人们在家中尽量吃新鲜的鱼，避免吃油炸鱼和冷冻鱼，这样才能够避免人体摄入高脂肪低营养的食物 。
不再依赖车
在荷兰和丹麦的人们认为，自行车是一种非常健康的交通工具，他们日常生活中经常选用自行车代步，这样既环保又能够锻炼身体 。
健身专家珍妮·霍利迪(Janey Holliday)认为，单单骑自行车还不够，大家应该让自己的身体在骑自行车的过程中更加主动积极 。研究显示，人们如果可以将自己平时坐下来的时间用来运动，那么你的寿命将增加2年 。
建议：在家中也不要忘记锻炼身体，人们不管是在打电话的时候，还是爬楼梯的时候，都应该驱动自己的身体，让其更加主动和积极的运动 。离开办公桌运动一会能够让你的生活更加健康 。
坚持锻炼身体
印度人在5000年来都通过练习瑜伽来增强自身免疫力，抵抗疾病;中国人千年以来练习太极也能够修身养性，锻炼身体，可见坚持锻炼对于人体的健康贡献 。
人们在悠闲度假时可以享受锻炼的乐趣，然而在家中也应该坚持下去，假以时日一定会显示出良好的效果 。
建议：做任何事情都不能够代替运动对身体的帮助，合理运动能够强健人体的血管，帮助人体建立更好的免疫系统，从而远离疾病，适应力更强 。
只在餐桌上吃饭
我们很少看到一个法国人会一边看电视一边吃饭，这恰恰反映了法国人对美食的尊重意识 。
他们为准备一顿丰盛的午餐可能会花掉两个小时的时间，也正是这段时间能够让人体更好的消化和吸收食物 。一项研究显示，儿童和家人一起在餐桌上吃饭，那么他发胖的几率将减少40% 。
建议：在家中吃饭也能够享受度假般悠闲的感觉，吃饭期间关掉电视机，感受和家人在一起的悠闲与惬意，这样不仅能够让自己产生更多的幸福感，还能够充分品尝食物的美味，让悠闲的时光停留的更加长久 。
秋季养生法
秋季起居注意
进入秋季，气候渐转凉，尤其入夜之后，温度降低很快，人们此时不宜在户外乘凉太久，以免感受深秋风寒之邪，而应该早早进入梦乡，以帮助人体精气的收敛闭藏;起床时间应延续夏季的习惯，以早起为宜，趁着早晨的凉爽，赶去工作的场所及安排准备一天的活动 。
秋季着装——“秋冻”
秋季气候渐转凉且多变，昼夜温差增大，因此应该及时增添衣物以避寒 。一般来讲，秋季着装要比夏季适当增多，以适应气候的转冷改变，减少热量的散失，维持体温恒定 。
另外，从养生保健的角度来讲，秋季衣物的增添不宜太快，最好是在人体能耐受的前提下逐渐、少量增加衣物 。因为衣物增添太快往往不利于身体对气候转寒的适应力;如果使人体保持适当的微冷状态，可以增加对寒冷的耐受力，有利于防病保健，此即民间俗语“春捂秋冻”中所讲的“秋冻” 。
秋季宜增加耐寒锻炼
秋季是炎热的夏季向寒冷的冬季转换的过渡季节，经历了由热转寒的整个变化过程 。为了适应气候的这种转变，秋季时最好适当增加耐寒锻炼，以增加人体对寒冷环境的适应能力，增强机体的抵抗力 。
冷水浴是一项很好的耐寒锻炼项目 。对于决定要开始洗冷水浴的人来说，有一些事项还是要注意的：首先，初洗冷水浴时不要太突然，不要一次用冷水冲洗整个身体，以免身体适应不了而产生不适症状，可以先用冷水泼洗面颊、手臂等处;
待身体适应后再逐渐增加脖颈、胸腹、下肢、背部等处，这样循序渐进地进行;另外，在水温的选择上，可以先用稍温热的水，然后每次逐渐降低水温，直至变为凉水 。
除了洗冷水浴这种耐寒锻炼之外，上面提到的“秋冻”穿衣方法也是一项很好的耐寒锻炼 。此外，在微冷的环境中进行户外晨练、爬山、慢跑、游泳等运动，也可以增加人体对寒冷的适应能力 。
适宜秋季的运动项目
金秋时节，秋风送爽，气候转凉，人们经过了一整个炎热夏季的避暑“蛰居”，秋季成为重新开始身体锻炼的好季节 。秋季时，人体精气转趋于里，因此秋季的运动最好选择一些具有安神宁志、帮助精神内敛功效的运动项目，如内气功、静坐等，以帮助人体精气的内敛和闭藏 。
除去以上的运动项目，还可以选择稍微剧烈的运动项目，以舒展筋骨、活动气血，如年轻人可以选择打球、爬山等，老年人可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动项目 。
秋季在增加运动锻炼的同时，也应当根据气候的变化特点，注意一些日常生活保健 。秋季燥邪当令，气候多干燥，温度渐转凉，且昼夜温差大;
因此，运动锻炼时要根据情况及时增减衣物，不要怕麻烦，避免太热、出汗太多;运动前宜饮用适量温开水，以补充水分，减轻呼吸道黏膜干燥状况;运动以微出汗为度;出汗后不要立即脱去衣物，以免感受风寒 。
秋季进食注意
初秋时分，气温仍偏高，民间称其为“秋老虎”，但阳光已不似夏季时毒辣，此时仍应继续注意降温防暑，避免阳光久射，饮食宜清淡、易消化，同时注意及时补充水分，以弥补汗液丢失 。
仲秋至深秋，燥邪当令，气候干燥，人体容易缺失水分，出现皮肤干裂、皱纹增多、毛发干燥易脱落、咽喉燥痛等症状或不适 。因此，秋季应多喝水，补充足够的水分，饮食以“酸、甘、润”为主，少食辛温发散之品，如葱、姜、蒜、韭菜等物，以免助燥伤阴 。
中医学认为，五味中的酸、甘可化阴生津 。秋季气候干燥，因此适宜多食酸、甘、润之品，如雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、银耳、百合、莲子、核桃、红枣、花生、黑芝麻等食品，以养阴、生津、润燥，缓解人体干燥症状 。
结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道老祖宗留下的养生法有哪些了吧，您也应该知道在家也实用的“度假养生法”都包括哪些内容了吧，是不是迫不及待想把今天学到的有关秋季养生法的知识分享给身边的小伙伴们呢？那还等什么，赶快行动吧 。

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