草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

养胃的方法 7个最养胃的黄金时间

生活百科 食物

现在总是看到一些人年纪轻轻的就喊胃疼 ， 胃不舒服 ， 甚至有的还是儿童 ， 那么为什么我们的胃会变的越来越矫情呢？我们应该如何养胃呢？哪些食物对胃好呢？中医有什么养胃的好方法呢？带着这些疑问和小编一起阅读本文吧 。
7个最养胃的黄金时间
如今的快节奏的生活 ， 让我们每天都在忙碌着 ， 这使得很多人饮食都出现了很大的问题 ， 没有固定的吃饭时间 ， 饮食也不注意平衡了 ， 早上不吃 ， 晚上吃的那么多 ， 忙起来就用零食当做正餐 ， 长时间这样的话 ， 会使我们的胃受伤的 。下面小编给大家制订一张养胃时间 ， 只要我们每天都坚持 ， 那么胃就会好起来啦 。
7：00 喝杯温开水
可以湿润口腔、食管、胃黏膜 ， 冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁 ， 促进胃肠蠕动 ， 为进餐做好准备 。还可以补充身体流失的水分 ， 但不宜过多饮水 ， 约100毫升即可 ， 以免冲淡胃酸 ， 影响消化 。不宜喝凉水 ， 以免对胃部造成刺激 。还可以练习叩齿100下 ， 或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部) ， 有助唾液分泌 ， 而唾液中含有的淀粉酶可助消化 。
7：30 早餐不能省
研究表明 ， 经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36% ， 还易导致低血糖、记忆力下降 ， 增加胆结石患病风险 。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等 。此外 ， 早餐不宜吃辛辣刺激性食物 ， 以免在空腹状态下损伤胃黏膜 。吃的速度不宜过快 ， 如果时间允许 ， 可以持续20~30分钟 。
10：00 起身走一走
这时候我们再忙也要放下手头的事情 ， 进行休息一会儿 ， 做一些简单的动作进行放松 ， 这样有利于早晨的消化 ， 同时在吃一些水果和喝点水 ， 补充维生素 ， 这样能够起到稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出的作用 。
11：30 午餐补蛋白
午餐应注意补充优质蛋白 ， 比如瘦肉、鱼类、豆制品 。冬季午饭前可以喝点汤 ， 因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下 ， 适量的汤水有益于消化和吸收 。饱餐后宜站立一会儿 ， 不要坐卧或下蹲、弯腰 ， 以免腹压过高诱发胃食管反流 。餐后不宜立即快走或奔跑 ， 以免引起胃下垂或腹部痉挛痛 。
13：00 打盹儿助消化
如果有时间最好能美美地睡个午觉 ， 只要半个小时 ， 就能让大脑得到休息 ， 多分些循环中的血液去供应胃肠道 ， 以促进营养物质的消化吸收 。但最好别趴在桌上午睡 ， 以免压迫腹部 ， 造成胃肠胀气 。
17：30 晚餐宜清淡
进食量以七分饱为好 ， 并注意补充杂粮和新鲜蔬菜 。因为晚上睡眠中胃肠运动会减慢 ， 如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高 ， 使血流更缓慢 ， 不但易导致消化不良、肥胖 ， 还会增加心脑血管意外风险 。
我们要知道 ， 吃些杂粮对身体是非常好的 ， 杂粮和蔬菜不仅能够预防高血脂、高血压 ， 还能够增加维生素摄入 ， 促进我们肠胃的蠕动 ， 以防出现便秘的现象 。
19：00 散步防受寒
饭后尽量不要躺着或久坐 ， 可散散步、做做运动 ， 但应注意 ， 餐后半小时内最好别做剧烈运动 。此外 ， 由于胃靠近腹壁 ， 只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹 ， 容易受凉 。因此 ， 在冬季外出散步、锻炼身体时 ， 一定要做好保暖工作 ， 运动时护好腰腹 。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒 。
随着现代都市生活节奏的加快 ， 很多人存在着饮食不规律的问题 ， 特别是一些爱美的女士经常为了减肥而节食 ， 长此以往肠胃会造成很大的伤害 ， 如果你的胃已经开始不舒服了 ， 那么和小编来一起学习一下养胃的方法吧！
一、养胃护胃4原则
1、鲜而淡
食物一定要新鲜 ， 不吃过期或放置过久的食物 。烹饪食物要清淡 ， 不吃油腻、重口味的食物 ， 忌辛辣刺激性食物 。
2、软而缓
选择的食物要容易消化的 ， 烹饪时要蒸煮熟透 ， 使食物松软易消化 ， 少吃烘焙、烧烤、质硬的食物 ， 以免对胃黏膜造成不良刺激 ， 加重胃肠负担 。进食速度要缓慢 ， 细嚼慢咽有助消化 ， 不可狼吞虎咽 。
3、温而洁
食物温度要温暖适宜 ， 不吃不喝冷的、冰的饮食 ， 尽管天气寒冷 ， 但是也应该不吃过烫的食物 。食材一定要清洗干净 ， 烹饪食物时也应该注意清洁卫生 。
4、少而精
每餐饮食量要少 ， 七八分饱即可 ， 忌暴饮暴食 。食物的品种和烹饪要精细易消化 ， 粗糙的、含粗纤维的食物不易消化 ， 还可能刺激胃黏膜 ， 引发胃痛、饱胀等 。
最具养胃功效5款廉价食物
1.菠菜
面对吃什么养胃的问题 ， 菠菜也可以适量的多吃 ， 中医指出菠菜具有润燥养肝 ， 益肠胃 ， 通便秘的功效 。在日常的生活中适量的多吃菠菜 ， 可促进胃和胰腺分泌 ， 从而达到促进消化的作用 。而且在菠菜中还含有极为丰富的纤维素 ， 它能帮助肠道蠕动 ， 从而有利排便 。
2.粥类
要说到养胃 ， 粥绝对是最好的选择 ， 它非常容易消化 ， 尤其八宝粥最适合需要养胃的人群食用 。这是由于在八宝粥中国含有大量的花生、杏仁、白糖等 ， 并且热量也非常的高 ， 经常食用对胃具有很好的保护作用 。而且新鲜的花生中还含有大量的蛋白质、脂肪等物质 ， 能够有效的保护肠胃 。
3.主食
在吃什么养胃的问题上 ， 应该适量的多吃主食 ， 在主食方面最养胃的是面条 。在大米中含有较多的酸性物质 ， 因此肠胃不好的人应该少吃米饭 。如果熬粥 ， 少放点苏打进去 ， 对胃有好处 。
4.汤水
除了粥具有很好的养胃功效之外 ， 还有一种食物同样具有同等的养胃作用 ， 那就是汤 。但是要注意 ， 汤最好不要是肉汤 ， 因为在肉汤中同样含有大量的酸性物质 ， 这不利于养胃 。最好的汤是菜汤 ， 比如什么菠菜、粉丝、鸡蛋汤等 ， 你还可以在其中加入一些鸡精进行调味 ， 这样养胃的功效会更加的明显 。
5.包心菜
要想养胃 ， 包心菜绝对不能少 ， 它具有健脾养胃、缓急止痛、解毒消肿、清热利水的作用 。而且在包心菜中还含有大量的维生素C ， 这种物质具有止痛及促进溃疡愈合的作 ， 将卷心菜与薏米、陈皮、蜂蜜同煨还可以治疗胃脘胀痛、上腹胀满及胃、十二指肠溃疡等病症 。
中医养胃方法
胃溃疡——用姜汁撞奶治
皮肤表面受伤 ， 过一阵子就会好 ， 但是胃里的“伤口”——胃溃疡 ， 就不一样了 。我们一日三餐都要吃东西 ， 吃进去的食物会不停地磨这个“伤口” 。另外 ， 胃分泌的胃酸 ， 也容易腐蚀这个“伤口” 。所以人一旦得了胃溃疡 ， 稀软、无刺激的食物是首选 。吃饭的时候 ， 每口都要多嚼几下 ， 因为被多次咀嚼的食物更容易被胃消化 。
中医方姜汁撞奶治疗胃溃疡很有效 。做法很简单 ， 取牛奶250毫升煮沸 ， 倒入15毫升生姜汁 ， 根据个人口味加白糖5-10克 ， 放温 ， 晨起空腹服用 ， 每天1次 。如果服用后感觉特别舒服 ， 可以再做一次当晚餐 。
在这个方子里 ， 姜汁中的生姜蛋白酶能将牛奶中的大分子溶解 ， 使牛奶更好地被人体吸收 。另外 ， 小分子的牛奶和姜汁可以在胃黏膜的溃疡面上形成一层保护膜 ， 防止胃酸侵蚀 。
胃疼、烧心——巧用蒲公英
蒲公英中含有丰富的维生素A、维生素C以及矿物质 ， 对消化不良、便秘等都有改善作用 。中医认为 ， 蒲公英可清热解毒、入肝入胃 ， 对清胃热效果特别好 。做法是：摘些蒲公英嫩的茎叶 ， 洗干净 ， 根据自己喜好加点香油、味精、盐即可食用;或用开水汆一遍 ， 然后加盐、香油等调料当拌菜吃;或用面粉裹一裹 ， 做成蒸菜吃 。同时少吃辛辣刺激食物、温热食物 ， 如葱、姜、蒜、牛肉、羊肉等 ， 过不了几天 ， 胃热就消了 。
哺乳期女性如果发生乳腺不通、乳房肿胀等现象 ， 及时用蒲公英30克煎水喝 ， 连喝3天 ， 可以免除打针、输液的痛苦 。
胃胀——试试懒人按摩运动
如果您有下午或饭后腹胀的症状 ， 并时常感到胃中很撑、疼痛 ， 那么可在饭后或晚上睡觉前做如下懒人按摩运动 。
1.用自己的左脚跟顺着右小腿胫骨内侧边缘 ， 自上而下按摩至内脚踝 ， 按到疼痛处可多揉搓2分钟 ， 按摩3至5遍 ， 再用右脚跟按摩左小腿胫骨内侧3至5遍 。
2.用左脚外踝按摩右小腿胫骨脊外缘 ， 自上而下 ， 方法同上 ， 双腿各按摩3至5遍 。
3.用左脚外侧顺着右小腿外侧中线 ， 由膝关节下按摩至外踝尖 ， 遇到痛点多按摩2分钟 ， 按摩3至5遍 ， 再换到对侧 。
【养胃的方法 7个最养胃的黄金时间】结语：其实我们的胃没有变的矫情 ， 而是我们一再的伤害它 ， 胃是身体的一个重要部分 ， 只有养好胃 ， 我们的身体才能够更加的健康 ， 大家可以采用小编给大家制定的养胃时间表 ， 如果我们对照着做的话 ， 时间久了胃自然而然就会好起来了 。同时 ， 在饮食上 ， 我们也要注意 ， 要饮食规律 ， 多吃养胃的食物等 。

    推荐阅读


    上一篇：商品房拿预售证的条件是什么

    下一篇：电动平衡车对孩子有坏处吗