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失眠怎么办 如何提高睡眠质量

生活百科 睡眠

现在人们的身体很精神上的压力都很大，工作上的不顺心，生活上的不如意都会导致失眠现象的发生，那么失眠怎么办才好呢，接下来小编就为你介绍治疗失眠的方法及如何预防失眠等 。
失眠怎么办
1、因身体疾病造成的失眠
失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等 。
其中尤其是肾病，中医认为，肾亏是人体疾病的根源，许多内脏疾患的治疗，应从补肾入手 。中医还有个歌诀：“肝病先调肾，肾病先调肺，肺病先调脾，脾病先调心，心病先调肝” 。可见个脏腑之间有着密不可分的关系！肾乃先天之本，主人体水液，喜暖怕寒 。长期从事脑力劳动的人好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘，失眠等症状，体内的左肾为阳，右肾为阴 。左肾司六腑之功能，右肾辖五脏之运行 。
肾对五脏六腑起着至关重要的温煦、滋润、濡养、激发等作用 。肾中之元气，又叫元精，是生命的原动力 。肾虚则生命力减弱，各种疾病会接 踵而来 。肾生精，精生髓，髓壮骨，髓通脑，脑为髓海 。肾亏则髓空，髓空则骨软，骨软则腰膝酸麻，牙齿脱落，骨质增生，椎间盘突出，关节炎、颈椎神经痛，甚至出现头晕目眩，耳鸣健忘，反应迟钝，精力下降，脱发皮皱等现象 。
肾阳虚衰，男人表现为阳痿、早泄、遗精;女人则带下不止，月经不调，痛经、宫寒不孕等 。
2、因生理造成的失眠
环境的改变，会使 人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠 。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好 。
3、心理、精神因素导致的失眠
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因 。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及 社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠 。
4、服用药物和其他物质引起的失眠
服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等 。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡治疗失眠数羊法眠浅，噩梦多 。
茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠 。酒精干扰人的 睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠 。
5、对失眠的恐惧引起的失眠
有的人对睡眠的期望高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病 。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠 。
提高睡眠建议
足部保暖
双脚凉的妇女的睡眠 质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉 。
不开窗
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室 。建议：关上窗户睡觉 。
晚上不打扫卫生
清扫房间使用的喷雾剂和 化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室 。
卧室里只能摆放郁金香
卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应 。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险 。
擦掉化妆品
带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性 。
每天多睡15分钟
海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟 。
床的舒适度
把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果 。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的 。
定期运动 面对压力
剧烈运动后往往很难入睡 。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡 。
睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切 。在15至24度的温度中，可获得安睡 。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡 。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住 。
睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定 。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠 时间对身体有害 。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟” 。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利 。
失眠怎么办
首先要寻找失眠的原因 。造成失眠的因素有很多，比如一：生活环境的突然变化;
二：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等;
三：精神因素 。如某个特别事件引起兴奋;四：情绪因素 。
紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、抑郁、焦虑等情感往往会导致晚上睡不着觉 。
调整情绪
失眠已经比较常见，它不是一种严重疾病，我们应该端正心态，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要把他想象的很糟糕，保持一个良好的心态对于调整失眠很重要 。
自由联想
可以闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如森林、大海等，就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，在海边轻松的散步，呼吸迎面吹来的海风，非常舒服，这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中 。
睡不着可以起床做事情
很多朋友睡不着时，就躺在床上在翻来覆去的，结果越急心态越不好，就越睡不着，恶心循环 。他们以为这样就算睡不着，人也休息了，其实当我们睡不着的时候可以起床做做其他事情，比如看看电影、听听音乐、上上网等，不仅时间过的快，当人累的时候自然就会感觉困，帮助睡眠 。
吃药治疗
很多人失眠会采用吃安眠药的方法，这种方法虽然在短期内能有一定的效果，但是长期服用效果不大，而且安眠药会给人的身体带来副作用，不建议长期的使用 。
物理治疗
常见的安思定治疗仪对于焦虑症、失眠症、抑郁症等有效，它是一种经颅电刺激治疗仪，实质上是通过颞部向颅骨传递特殊专利波形，直接刺激主管心理及情绪活动的大脑、下丘脑、边缘系统及网状结构系统 。
枣仁桂圆
适用于中老年长期失眠者 。取酸枣仁(研成细末)、桂圆肉各15克，粳米100克，共煮为粥，早晚食用 。如心肺功能不好者，可加少量百合、莲子;脾胃不健者，可加红枣、苡仁、山药;肝肾不足者，可加杞子、芡实 。
糖、醋催眠法
长途旅行劳累，难以入寐，可用食醋1~2汤匙，冲入温开水1杯慢服，尔后静心闭目，自然安眠 。暴怒之后，可饮糖水1杯，即可荡涤胸中郁火而安睡 。
【失眠怎么办 如何提高睡眠质量】茶婆枕
陈粗茶泡饮后，将茶叶渣晒干，收集约500克，装入枕心(可加入干茉莉花适量)，外加枕套，制成枕头 。可清心安神治失眠 。
沐浴法
每晚临睡前，用35~45℃左右的温水洗澡，淋浴或盆浴均可，时间为15~30分钟，或用温水泡脚15~20分钟亦妙 。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠 。
静卧放松法
对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效 。方法是自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念并全身放松 。默念“天地悠悠，身心俱松，杂念不起，酣然入梦……”也可采用数息法，以帮助入睡 。
总结：看完上面这篇文章，现在大家对于失眠有了更深的了解了吧 。我们不能忽视失眠，要注意平时的休息，平时要劳逸结合，要注意饮食和锻炼，让我们一起远离失眠吧 。

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