大家都知道，过了24节气小雪后就是冬至了 。天气更加寒冷干燥，那么冬至的养生你知道吗？冬至是哪些疾病的高发期呢？我们应该如何预防疾病的突袭做好冬至养生保健呢？下面就有小编为大家介绍下吧 。
冬季养生注意什么
“冬藏”理念巧运动
夏天讲究运动要冬季运动要大汗淋漓 。注意冬至讲究注意“冬藏” 。
“运动”是不少健康书中倡导的生活理念 。俗话说“生命在于运动” 。如今，晨跑、瑜伽等诸多颇为时尚的运动项目早已成为白领人群“健康菜单”中的“主菜” 。不过，冬季运动要注意“冬藏” 。
冬天应提倡多运动，人的免疫力和体质会下降，从而进入一个相对低谷阶段，经常锻炼确实能提高抵御各种疾病入侵的能力，但在冬天还像春夏一样大运动量过度运动，并非明智选择 。
相信大部分人在运动健身房的运动步骤是：猛练器械，剧烈运动后大汗淋漓，脱下外套散热，再继续运动，最后到淋浴房冲凉 。甚至还有部分运动狂热者，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的单衣在瑟瑟寒风中活动 。其实，这是不健康度 。因为运动过量，流汗过多，冷风一吹，容易受凉感冒 。
冬季运动一定要注意防寒保暖，还要把握好度 。免得为了健康运动反而没有强奸身体 。专家推荐的有：太极拳、游泳等中轻强度运动更适合冬季 。像太极拳方便易学，对运动场地要求也不高，适合大众 。
而游泳因在水中锻炼，无关节损伤，非常健康 。但要提醒的是，游泳上岸后要当心吹风、受凉、感冒 。
锻炼时适时补充水分，多饮白开水，人体才不因锻炼多汗脱水生燥 。另外，力戒空腹锻炼，以避免头昏乏力、昏厥等低血糖反应 。
应酬族年底每顿不要吃饱
工作忙碌，频发健康问题是很多上班族的问题 。尤其是在年关的时候 。另外，睡眠不好，脸色苍白，体形臃肿，体力愈来愈差等问题都接踵而来 。
解决疲劳之道在于把不足的睡眠时间补回来，肥胖并不是能量过剩，而是身体将过多的能量储存下来，反而是能量不够，使身体没有足够的能量将垃圾排出体外 。
因为高压、忙碌的工作，健康状况每况愈下，甚至精神和体力都不支，还经常担心自己得病，使健康成为最没信心的一环 。
给年底“应酬族”一句话经常有应酬、有饭局的人建议每顿都不要吃饱 。这对于不得不赶场应酬饭局的人来说，绝对是个于己有利的餐桌小窍门 。此外，饮酒过度、贪杯助兴还有害肝脏 。据临床门诊上反映，现在患酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化的病人越来越多 。
提倡，年底应酬桌上喝酒助兴热闹了气氛，但盲目劝酒可能因此有害健康，尤其是累及肝脏 。
三高人群进补当心变“祸补”
今年过年晚，冬天长，因为进入立冬以后就可以“大补”，只要注重进补，就能缓解疲劳状态，有益身体健康
进补还需因人而异，在进补前，未能对自己身体状况有一个全面认识，可能错误进补、白白进补，甚至乱补不适，尤其对三高人群而言，使“进补”变“祸补” 。
小心咳嗽、鼻炎悄然袭来
最近正逢季节转换，早晚温差大，感冒等常见呼吸系统疾病开始活跃
特别强调，冷空气刺激是咳嗽变异性哮喘发作的主要诱因，因此冬季清晨出门要穿暖和、戴口罩 。情绪激动、大哭大闹也可能诱发咳嗽发作，因此要尽量保持情绪稳定 。
家里不要养宠物、养花，不要铺地毯，避免接触花粉、螨、油烟、油漆等，浴室和地下室应使用除湿机和空气过滤器，并定期更换滤网，被褥要常晾晒 。
自我保健讲究科学食补多吃“白色食物”
只有个性化、适合自己的养生之道，才是上上策 。在立冬至冬至，饮食该以清淡为主，少食煎炒，多进果蔬，力戒温燥、辛辣刺激之物 。可清炖、清蒸之品常吃，旺火爆炒之物尽量疏远，冰糖、蜂蜜因人而异，西红柿、黄瓜、绿叶蔬菜最好餐餐佐食，葡萄、柿子、梨子等水果为清凉滋润佳品，不喝白酒以免燥上加燥 。
多吃白色食物，比如煮冬瓜汤、莲藕汤、白萝卜花生汤、大白菜汤、白梨银耳汤等，还可适当吃些醋等酸味食品，不吃猪肺、牛肺、羊肺为好 。
起居调养
天气寒冷，不应当扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄 。至于防寒保暖，也必须做到恰如其分 。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒 。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵 。
精神调养
，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症 。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化 。为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要注意精神的调养 。
要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往 。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也 。”
饮食调养
冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜 。具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品 。益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、核桃等 。
另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它们不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能 。
运动调养
民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病 。冬天懒一懒，多喝药一碗” 。通过运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛 。
运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态 。冬至时节，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主 。
防病保健
要注意预防流感等呼吸道传染病、心脑血管、胃肠病等疾病 。
防感冒
“冬至”节气后天气逐渐变冷，此时也开始进入感冒的高发季节 。“正气内存，邪不可干 。”中医认为人体的抵抗力为“正气”，一切致病菌为“邪气” 。
当人正气充足时抵抗力就强，任何邪气就不会使人患病，这就体现了养生防病的重要性，预防感冒也不例外 。
防心脑血管病
医疗机构的调查结果显示，初冬季节，心血管疾病的发病人群占全年发病人群的比例为69.5%以上 。
其中以60岁以上老年人为主 。冬季气温逐渐降低，人体新陈代谢缓慢，心血管病人身体受冷空气刺激，血管骤然收缩，易导致血管阻塞，血流供应中断，血液流通受阻，使血管内的毒性物质不易排出，从而诱发心血管疾病的发作和复发，因此要注意防护 。
防胃病
冬至胃病复发等的病人增加 。究其原因为冬季气候寒冷，人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌会大量增加，易使胃肠发生痉挛性收缩;更由于天气转凉，人们的食欲旺盛，食量增加，胃肠的负担也会因此加重，也易引起胃肠病的复发 。
【冬季养生 冬至来临前的养生常识】结语：每个人都想希望自己一年四季健康平安 。那么，冬至的健康生活你学会了吗？其实，冬至的健康很简单，就是预防好几大疾病的突袭 。另外，在锻炼身体的时候要注意防寒保暖哦，不能伤风还感冒引发大问题哦 。
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