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健康长寿的9个秘诀 你知道几个

长寿 生活百科

【健康长寿的9个秘诀 你知道几个】拥有健康的身体是我们都喜欢的事情 ， 那么长寿有着更长的寿命 ， 更是我们梦寐以求的事 。那么我们如何保持自己的身体的健康呢？日常中的哪些小习惯会让我们长寿？又有哪些长寿的秘诀呢？想要长寿必须从饮食和习惯两方面一起入手 ， 接下来就跟着小编一起来看看吧！
从饮食和生活习惯方面揭示人长寿的秘密
热爱散步和骑车
我们要热爱运动、散步和骑车 。锻炼可以增强我们的体质 ， 可以使我们更长寿 。
吃饭时从容不迫
我们需要享受吃饭的乐趣 ， 一顿饭不能只花个几分钟解决 ， 但不要大吃大喝 。
吃饱就停
用胃来调节饮食的多少 ， 而不凭大脑的感觉 。觉得吃饱后就立即停止进食 ， 然后喝咖啡 ， 聊聊天 。晚饭后也不再进食 ， 看电视、用电脑、看书的时候不吃东西 ， 更不要沾垃圾食品 。
重质不重量
我们需要在食物质量和数量之间寻找一个平衡 ， 适量的吃一些碳水化合物 ， 五谷杂粮、鱼肉和鸡肉 ， 很少量的红肉 。
三餐搭配合理
早餐是加牛奶的咖啡、谷物和一种形状如同小喇叭的饼干 。午餐通常包括两道菜 ， 第一道菜是三明治或是一小盘通心粉 ， 第二道菜是小份鱼肉(或鸡肉)和蔬菜 。晚餐很丰盛 ， 但开饭时间很早 ， 好让肠胃有充足的时间进行消化 。
广泛使用橄榄油
可以吃食用不饱和脂肪 ， 但也不要过量 。
只吃新鲜的食物
不买冷冻食品和半成品 ， 只吃新鲜的食物 ， 经常用醋来调味各种蔬菜 。
水果代替甜点
虽然我们可能喜欢吃比较甜的食物 ， 但是可以选择吃水果来替换 ， 比如苹果、梨子和柠檬 。
从不节食
不用节食 ， 吃的健康 ， 吃的满意 ， 多运动 ， 这就足够了 。
想长寿的人 ， 都在琢磨：吃什么可以更长寿 ， 这个问题每个人都很关注 。可能每个人都有自己的“半亩田” ， 因此对养生的参悟也有所不同 。中国人在几千年前就开始注重养生了 ， 不过平均寿命是在近半个多世纪以来才得到大幅度提高的 。人口专家指出 ， 人的平均寿命跟社会经济发展水平相对应的 。除此之外 ， 还跟人的饮食结构有很大的关系 。
吃什么才长寿
豆腐
老人们普遍爱吃豆腐 。他们说：“鱼生火 ， 肉生痰 ， 白菜豆腐保平安 。”豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮 。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度 ， 保护肝脏 ， 促使机体代谢的功效 ， 常吃豆腐有利于健康美和智力发育 。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用 。
喝粥
从长寿老人的饮食习惯看无一不喜欢喝粥 。每天早晨可以把50克燕麦片加入250克开水 ， 冲泡2分钟即成粥 。历代医家和养生家对老人喝粥都十分推崇 。《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补食物 。”粥易消化、吸收 ， 能和胃、补脾、清肺、润下 。清代养生家曹慈生说：“老年 ， 有竟日食粥 ， 不计顿 ， 亦能体强健 ， 享大寿 。”他编制了粥谱一百余种 ， 供老年人选用 ， 深受欢迎 。
大白菜
大白菜 ， 平常菜 ， 老年人 ， 最喜爱 。白菜味道鲜美、劳素皆宜 ， 国画大师齐白石先生有一幅大白菜图 ， 独论白菜为“菜中之王” ， 并赞“百菜不如白菜” 。老人常说：“白菜吃半年 ， 大夫享清闲” 。可见 ， 常吃白菜有利于祛病延年 。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维 。从药用功效说 ， 大白菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效 。
米
老人最喜欢小米 ， 把小米当成最好的滋补佳品 ， 小米是谷子去皮后的颗粒状粮食 ， 历来就有“五谷杂粮 ， 谷子为首”的美称 。体弱有病的老人常用小米滋补身体 。祖国医学认为 ， 小米益五脏 ， 厚肠胃 ， 充津液 ， 壮筋骨 ， 长肌肉 。清代有位名医说：“小米最养人 ， 熬米粥时的米油胜过人参汤 。”可见 ， 长寿老人喜欢小米很有道理 。
四项长寿的“秘诀”介绍完了 ， 让人很惊讶的是 ， 这些“饮食佳品”都是很常见的 ， 只不过很少有人相信进食这些常见的食品就能长寿 ， 相信的人也很难坚持 。不过 ， 只有相信才能得到 ， 正在为自己找寻长寿秘方的你 ， 不妨试一试 。
苹果
每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险 。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用 ， 还能阻止癌细胞发展 。苹果同时富含维生素和矿物质 ， 能够提高人体免疫力 ， 改善心血管功能 。
鱼
关心心脏健康的人应当多吃鱼 ， 每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉 ， 能够使中风风险降低50% 。医学研究证明 ， 经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比 ， 患心血管疾病的比例要小得多 。
大蒜
大蒜不仅能够防治感冒 ， 还能降低胃癌、肠癌风险 ， 增强消化功能 。另外大蒜还能很好地净化血管 ， 防止血管堵塞 ， 有效预防血管疾病 。
草莓
只要多吃草莓就能充分补充维生素C ， 草莓同时富含铁 ， 可以提高机体免疫能力 。草莓中的染色物质和香精油 ， 能形成特别酶 ， 预防癌症 。
胡萝卜
胡萝卜富含β-胡萝卜素 ， 不仅能够保护基因结构 ， 预防癌症 ， 还能改善皮肤 ， 增强视力 。
香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果 ， 还含有各种各样的微量元素 ， 能阻止糖迅速进入血液 ， 其中镁含量丰富 ， 吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6 。
健康的饮食对人的长寿是有帮助的 ， 那么如何饮食才是健康的呢？饮食要注意什么呢？下面我们就来了解一下 。
质量好一点
蛋白质对维持人的机体正常代谢 ， 增强机体抵抗力有重要作用 。一般人 ， 每公斤体重需要1克蛋白质 ， 应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主 。
蔬菜多一点
多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处 ， 每天都应吃不少于250克的蔬菜 。
吃得慢一点
细嚼慢咽易产生饱胀感 ， 防止吃得过多 ， 可使食物消化更好 。
食物热一点
生冷食物多性寒 ， 吃多了会影响脾胃消化吸收 ， 甚至造成损伤 。因此 ， 要尽量避免生冷食物 ， 尤其在严冬更要注意 。
结语：小编上文介绍的可以长寿的秘诀大家都记住了吗？我们平日里还需要注重饮食方面 ， 可以适当吃点有益于我们长寿的食物 ， 但是也不要过量哦！闲着的时候也不要坐着、躺着 ， 赶紧站起来去户外呼吸新鲜的空气 ， 运动运动吧！一定要坚持哦！

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