老人晨练有三大原则 出门锻炼最好戴帽子
老年人大多数都会有晨练的习惯 ， 坚持晨练可以增强老年人的身体健康状况 。不过 ， 老年人晨练也是要讲究方法的 ， 只有这样才不会适得其反 ， 出现反效果 。下面一起来看看老年人晨练应该注意什么吧 。
老年人晨练有三原则
因人而宜：每个人的身体素质不同 ， 自然需要坚持的原则也不同 。中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时 ， 应根据性别、年龄、职业、健康状况 ， 对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定 。锻炼项目应使全身都得到活动 ， 动作缓慢柔和 ， 如慢跑、散步、太极拳（剑）、门球等 。在安排运动负荷时要量力而行 ， 切忌过大 ， 以策安全 。从主观感觉来说 ， 合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快 。
持之以恒：任何科学的锻炼方法都不可能一蹴而就 ， 都需要一段时间的坚持 。日本科学家曾观察到 ， 让受试者每周3次进行步行锻炼 ， 15周后最大摄氧量增大到12% 。然后中止运动6个月 ， 最大摄氧量恢复至和锻炼前相似 。人的组织器官是“用进废退”的 ， 坚持经常锻炼 ， 可以促进新陈代谢 ， 使肺活量加大 ， 心血管功能加强 。如果长期不锻炼 ， 各器官系统的机能就会慢慢消退 ， 体质也会逐渐衰弱下去 。因此 ， 坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件 ， 在时间安排上可每天进行 ， 也可每周不少于3~4次 。
循序渐进：锻炼的效果是逐渐显现的 ， 而我们也可以根据身体状态的变化及时调整锻炼方法 。人体机能的提高有一个逐步适应与发展的规律 。中老年人新陈代谢功能相对较弱 ， 各器官系统机能的适应能力相对较差 ， 锻炼者对活动方法和运动负荷等 ， 应逐步合理地提高要求 ， 以获得更好的效果 。一个没有锻炼基础的人 ， 开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动 ， 然后再从时间、距离、强度上逐渐提高 。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷 ， 逐渐加大运动量和强度 ， 不断提高运动能力 。
出门锻炼前必备利器
1、鞋子
先来说一下鞋子 。身体尚好 ， 脚力尚健的老人如出门登山 ， 应该准备登山用的鞋 ， 而且最好两双 ， 一双是上山用的 ， 前薄后厚 ， 一双是下山用的 ， 前厚后薄 。鞋底后半部加厚 ， 可以防止上山时身体向下滑；鞋底前半部加厚 ， 可以防止下山时身体向前倾 。
生活在今天的老人当然不需要自己做鞋了 ， 走进体育用品商店 ， 各式各样的运动鞋、登山鞋比比皆是 ， 我们只要挑选一双适合自己的就可以了 。在挑选时一定要注意选略大一点、有弹性、防滑的 ， 因为在运动中脚会肿胀 ， 如购买十分合脚的 ， 步行一段时间后就会感到挤脚 。另外 ， 不宜穿着新鞋走远路 ， 因为鞋与脚有一个磨合期 ， 贸然穿新鞋远行 ， 会“打脚”的 。
2、马扎
马扎 ， 生活中再普通不过的用品 ， 小巧方便实用 ， 携带方便 ， 坐起来也挺舒服 。老人出门时带上它 ， 能够满足随时随地休息的需要 。诗曰：“稳坐看山权当榻 ， 不妨折叠入游囊 。”老人身体再好 ， 但毕竟年龄大了 ， 不耐劳 ， 有个马扎 ， 走累了坐下来歇歇 ， 可以说 ， 它是保证老人平安出行的必须品 。
3、帽子
【老人晨练有三大原则 出门锻炼最好戴帽子】老年人的血管毕竟不如年轻人那么通畅 ， 甚至多少有一点硬化 ， 如果受凉的话 ， 难免造成脑血管收缩 ， 轻则会感到头昏、头痛 ， 重则会发生意外 。所以选择一顶合适的帽子也是很重要的 。
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