跑步是一种很普遍的运动方式 ， 也受到了很多人的喜爱 ， 一说起去做运动 ， 最先想到的就是跑步了 ， 早晨或是傍晚时 ， 公园里随处可见在奔跑中的人 ， 而在做跑步这项运动的过程中 ， 最常出现的一种身体不适就是岔气了 ， 一下子胸口被闷住 ， 疼痛难忍 ， 十分的难过 。那么 ， 下面就来说说如何跑步不岔气 。
1、请尽量深呼吸
在跑步过程中请注意尽量深呼吸 。韧带拉伸理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率 ， 这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落 ， 韧带一直处于紧张的状态无法得到放松 ， 从而是岔气更容易发生 。
2、规划进食时间
规划你在锻炼前的进食时间 ， 确保在锻炼时食物已经被大部分消化--也就是说 ， 饭后不要马上运动 。避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料 。
3、提前充分舒展
运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率 。你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸 ， 保持30秒后 ， 放松 ， 再换左手上举向右拉伸 。
岔气了怎么办
缓解岔气症状 ， 需掌握三个要点 ， 一个是憋气 ， 一个是抻拉 ， 三是捶打 。这三个动作做得越及时 ， 缓解岔气的时间就会缩短 ， 效果越明显 。
【如何跑步不岔气呢】1、出现了岔气以后 ， 千万不能慌 ， 首先要慢慢减少运动 ， 做深慢呼吸几次 ， 然后用手轻轻按压疼痛部位 ， 多能缓解 。
2、改变呼吸频率 ， 由表浅呼吸逐渐加深呼吸 ， 呼气要慢而深 ， 用力向外呼气 ， 这样可以吸进大量空气 ， 满足机体运动时氧的需要 ， 使呼吸肌放松下来 ， 消除疼痛 。
上面给大家说了如何跑步不岔气 ， 相信这些对于喜爱跑步人都是提供了一个避免岔气出现的方法 ， 只要做好了这些 ， 相信岔气的出现会少很多的 ， 大家也能更放心的做锻炼了 ， 而对出现了的岔气 ， 可以做做深呼吸 ， 拍打疼痛位置以缓解痛苦 。
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