趁着这几天放假 ， 和好朋友一起去街上买衣服 ， 看到密友试衣服的时候什么衣服穿在她的身上都很好看 ， 但是小编就不行了 ， 因为整体比较胖 ， 所以很多衣服都穿不上 ， 让密友看了好一会的笑话 ， 小编自己的心理也不好受的 ， 同事说小编主要就是臀部的肉肉比较多 ， 又给小编推荐用瑜伽的方法来瘦臀 ， 接下来小编就和大家一起看看瑜伽减臀部动作都是怎么做的 。
第一式：
第一个动作主要是延展 ， 刺激臀部的血液循环 ， 让臀部侧面的肥肉得到收敛 。
右腿向前迈出一大步 ， 呈弓形 ， 左手臂自然搭在左腿后侧 ， 同时身体向后仰 ， 右手臂伸出去的同时深呼吸 ， 身体向后仰到最大限度 ， 维持15秒再慢慢回位 ， 做另一面 。左右各做三次就好 。
第二式：
身体保持直立 ， 然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬 ， 用你的左手够左脚 ， 保持身体平衡 ， 只需轻轻勾住即可 ， 右手向前探 ， 上半身保持直挺 。维持10秒后换另一边 。左右各重复5次 。
第三式：
两脚岔开与肩同宽的距离 ， 将两手搭在胯骨的两侧 ， 这时候身体向后仰直至最大限度 ， 头部自然向后倾 。这时的膝盖可稍稍回弯 ， 你能感觉到臀部收紧用力即可 。维持20秒 ， 重复15次 。
第四式：
跪在地板上 ， 深吸一口气之后身体慢慢向后仰 ， 尽量用左手够到左脚心为止 ， 保持这个动作15秒再慢慢回位 。左右维持15次 。
刚开始动作维持困难时也可以躺在地板上将后背和臀部抬起 ， 慢慢锻炼柔韧度之后再进行这个动作更佳 。
【瑜伽减臀部动作怎么做？】小编也非常喜欢瑜伽这个运动 ， 瑜伽的运动方式和种类都很多 ， 还可以和别的运动一起交叉来做 ， 这样瘦身的效果会更明显 ， 瑜伽做的时候也不占用时间和地方 ， 只需要一点点的地方就可以进行了 ， 而且动作也都非常简单 ， 也不会出现受伤之类的问题 ， 所以还是像大家推荐的 。
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