腿还真是我们身体必不可缺少的一部分，人有一半多的高度都是由腿来组成的 。所以呢，腿如果健康的话，我们蹦蹦跳跳快乐地行走都是没有问题得，但是腿如果不健康的话，严重了讲就是残废了 。那么，残废了我们以后干什么都不方便了 。所以平时要多多锻炼 。锻炼腿的运动有哪些？
伸张任何做其他运动先做伸张是重要，参考一下图片 。开始腿部运动先下面介绍的各动作，要单独做2组，然后做循环运动（circuit training)来提高强度 。
1. 徒手深蹲
【锻炼腿的运动有哪些】深蹲是体能训练的代表动作之一 。锻炼方法：站立，双手看图一样，伸直 。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲 。深蹲，直到膝盖弯曲为直角 。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲 。
2.剪跨腿部锻炼的代表性的动作，一般女的喜欢做这动作 。
男人的话，一般做深蹲不太做这动作，但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做 。
锻炼方法：两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步 。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉 。
动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立 。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲 。重复做 。
训练要点；如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的 。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练 。
3.跳深蹲跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作，提高了运动强度 。锻炼方法：跳深蹲是3次跳来算1次，深蹲姿势一样，开始姿势是坐的开始 。跳一下，2次跳比准备姿势高点，最后一次就准备动作一样高度坐一下 。照镜子来看看自己姿势 。
下身循环训练上述的3个下身锻炼动作，独立的做好了可开始循环运动 。深蹲10次，剪跨20次，跳深蹲8次来算1组，总共做3组 。
1．每次从5——10个俯卧撑（女做蹲立起）开始，每天坚持做；每天增加1-2个（在感觉肌肉痛的时候可以停下来 。）每天早上做一组，晚上做一组 。
2．当养成习惯时，可以开始做仰卧起坐 。每次5——10个，每天做二至三组 。
3．当养成习惯时，可以开始做臂力器、握力计 。即使每天只做俯卧撑或蹲立起，不要急，欲速则不达，三个月后，你会发现身体好很多，自信强很多，做事信心好很多 。
4．当养成习惯时，开始读《羊皮卷》每天读一篇次，一篇读30遍（甚至背下来），只需要几分钟的时间 。这样你的口才也将会提升，并明白做人的道理 。
5．有些人花几百上千元买来自行车、健身器材，但不能坚持，因为没有给自己一个持续锻炼的动力 。为了增强自己的执行力，订一个目标，比如每月500个俯卧撑，500个蹲立起，500个臂力，并每天好记录，以及设个人健身最高记录，这样还可以学会自我管理 。
6．运动方式可以自由选择，你可以一直坚持一个项目，比如俯卧撑，当然多做几项锻炼效果将更均匀 。男生可以选择俯卧撑、臂力器、哑铃、仰卧起坐、跑步等，女生可以选择仰卧起坐、蹲立起、呼拉圈、跳绳等，没有太严格的限制 。
所有的锻炼，不管是什么，都不是一日之功 。锻炼腿的运动有哪些？我们千万不能够今天刚学有兴趣就做了几天的运动，但是过了几天没了兴趣就不做了，这样是不行的 。趁着年轻有力气的时候好好地进行锻炼，老了的时候，才不会留下问题 。
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