剧烈运动后如何放松：按摩放松是关键
剧烈运动后进行一些休整运动 ， 对身体进行按摩 ， 可以改善和调节中枢神经的机能 ， 消除疲劳 。
古今拾遗
中医认为运动要与休息身心相结合 ， 使人体阴阳平衡 ， 气血通达 。而按摩就是衔接运动与休息之间必不可少的一环 。
专家引路
人体在激烈的运动时 ， 肌肉常常处于缺氧中进行工作 。突然停止运动而不做整理活动 ， 不仅会影响氧的补充 ， 而且会影响静脉血的回流 ， 造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象 。
如法炮制
运动后可快慢交替地慢跑 ， 直至呼吸心跳平稳后再换成走路 ， 走10～20分钟 ， 并在走路的过程中调整呼吸 。最后再对身体进行按摩 ， 用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉 。
健康收益
1.消除疲劳：运动后按摩加速肌肉运动中废物乳酸的排除 ， 从而达到消除疲劳的作用 。
2.治疗损伤：软组织损伤的基本形式是形变 ， 运动后进行按摩推拿则可一定程度上治疗软组织损伤 。
3.促进平衡：运动后适宜的按摩能够减弱脂质过氧化 ， 使抗氧化酶的活性保持在高水平状态 ， 促进动态平衡朝着有利于机体的方向进行 。
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运动按摩完后可进行10～15分钟的温水浴 。另外睡前瑜伽、冥想、听音乐也是运动后常用恢复手段 。
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