孕妇应该如何正确补充营养
怀孕之后 ， 孕妇要补充营养有利于胎儿发育 ， 这是没有错 。可是如果营养过剩或补错了的话 ， 那就会适而期反哦 ， 所以孕妇补充营养也是有讲究的哦 。一般情况下 ， 怀孕以后 ， 要注意改变挑食偏食的习惯 ， 也不要暴饮暴食 ， 养成定时进餐和进食有度的习惯 。
合理加铁
【孕妇应该如何正确补充营养】铁是造血的重要原料 ， 多种食物含铁丰富 ， 如苋菜、芹菜、香菇、紫菜 ， 动物肝脏和血豆腐 ， 以及豆制品等 。但是 ， 妊娠以后常常胃酸减低 ， 不利于铁在上消化道的吸收 ， 因此 ， 在做菜时应适当加一些食醋 ， 以增加铁的吸引和储存 。
补充叶酸
绿叶蔬菜中含有大量的叶酸 ， 但在煎炒过程中会损失很多 。豆腐中的钙含量丰富 ， 但如果和菠菜等富含草酸的蔬菜同煮 ， 将大大影响钙的吸收 ， 而炖鸡或熬骨头汤中 ， 如果加入一些食醋 ， 则将使汤中钙的浓度增加 ， 有利于钙的吸收 。
少吃零食
经常吃零食、甜食和大量冷热饮 ， 会加重胃的负担 ， 影响正常进食 ， 还会增加过多的热量 ， 大量饮用咖啡 ， 可导致胎儿低体重和早产 。
三餐分配合理
一日三餐的食量要分配合理 ， 现在不少年轻的上班族女士 ， 与提倡的“早餐宜好 ， 午餐宜饱 ， 晚餐宜少”完全相反 ， 而是“早餐省略 ， 午餐凑合 ， 晚餐补全” ， 造成上下午营养和热量不够 ， 靠饮料和零食充饥 ， 造成肥胖的现象 。
多吃水果
妊娠后应多吃一些水果 ， 必须有度 ， 不能以水果替代正餐 ， 不要贪吃某些“高生糖指数”的水果 ， 如西瓜、葡萄和香蕉等 ， 否则容易造成血糖持续过度升高 。每餐吃到8分饱孕期吃自助餐时 ， 要适当管住自己的嘴 ， 避免在不知不觉中进食过多.造成消化不良 ， 甚至诱发胆囊和胰腺的疾病 。一般来说 ， 每餐不要吃到10分饱 ， 吃8分就可以了 ， 为了避免出现饥饿感 ， 可在两餐之间和临睡之前增加少量食品 。
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