瑜伽是我们生活当中比较常见的一种运动，如果女性朋友经常练的话对于身体的健康是十分有益的，其实我们练瑜伽，并不需要去户外或者是瑜伽馆才可以，在家也是可以练瑜伽的呢 。那么在家如何练瑜伽呢？我想一定有很多人都想知道吧，那我们一起来看看下文了解一下吧 。
双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前 。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线 。吸气手臂打开向两侧伸展，呼气弯曲右腿到90度，膝盖保持在脚踝正上方，不要内扣 。重心保持在两腿中间，保持5个呼吸，换另外一边 。
战士式的练习可以坚强下肢的力量，收紧大腿肌肉，强健身体，冬天练习更可以增加下肢的血液循环，消除腿脚的冰凉 。
第五式、三角伸展式
双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前 。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线 。吸气手臂打开向两侧伸展，呼气时身体向右侧拉长，把右手放在右小腿胫骨上，左手向正上方伸展 。保持身体和双腿在一个平面，可以转头看向上方的手指 。保持5个呼吸，吸气返回，交换到相反的方向 。
三角式可以灵活髋关节，消除髋部外侧的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，锻炼颈部，对面部的皮肤也很有益 。
第六式、平衡体式－树式
双脚并拢山式站立，右脚抬起踩在左大腿内侧根部，膝盖向外打开，双手在胸前合十，吸气手臂向上伸展，手臂内侧靠近耳朵，保持5个呼吸，再放下双手，交换方向 。
树式可以强健下肢，纤细大腿，还可以打开僵紧的髋部，培养专注力 。
第七式、下犬式
下犬式类似于一个半倒立的体式，如果你还不能做倒立的练习，可以先用下犬式代替 。弯曲膝盖跪立，双手向前支撑 。手掌分开向下压，保持食指朝向正前方，手心内侧要完全压实地面 。吸气抬起膝盖，肩膀向后推，直到手臂和躯干成一条线，双腿伸直，脚跟向下踩，臀部尽量抬高 。如果肩部非常僵硬，或者大腿后侧太过紧张，导致背部拱起来很多，可以先抬高脚跟，弯曲膝盖，让脊柱充分拉长，再试着慢慢伸直膝盖，下压脚跟 。保持5个呼吸，呼气时膝盖弯曲落地，臀部向后坐向脚跟，向前俯身在婴儿式休息 。
下犬式的益处非常多，伸展肩背、大腿，增强手臂和下肢肌肉的力量，收紧核心，还包括倒立的体式给身体带来的大多数益处，是非常好的全身性练习 。如果没有时间练习瑜伽，不妨就练习一个下犬式，保持几个呼吸，也可以起到很好的对身体的锻炼
第八式、蝗虫式
俯卧地面，双手放在身体后侧交叉手指，吸气双手向后拉，呼气双腿也抬起来，保持手臂尽量抬高，双腿伸直 。保持5个呼吸，呼气落下身体放松 。
蝗虫式是非常好的加强背部力量的练习，如果有腰背疾患的学员可以多练习此式，可以加强下背部的力量，恢复挺拔的姿态，改善腰椎的疾病 。
第九式、仰卧扭转
平躺，吸气膝盖弯曲收到胸前，呼气双膝倒向右侧，保持大小腿90度，躯干和大腿90度，两侧的肩膀都固定在地面上不要离开 。保持5个呼吸，再交换相反方向 。
仰卧的扭转可以放松下背部，尤其是消除下背部的疼痛，打开胸腔，还可以安抚神经系统，让紧张兴奋的神经平静下来 。
第十式、仰卧放松
躺平，双脚自然分开，脚尖微朝外，自然下沉 。双手放在身体两侧掌心朝上 。臀部肌肉微向下移动，伸展下背部，肩胛骨向中间靠近，展开胸腔 。可以用毯子盖住身体保暖，放松5分钟，起身时可以先伸个懒腰，再转向右侧，慢慢起身 。
【在家如何练瑜伽呢】在家如何练瑜伽呢？上文已经详细的为我们介绍了几种在家可以练瑜伽的方法，我相信大家也都了解了，如果你也喜欢瑜伽，又懒于去户外或者是瑜伽馆的话，不妨尝试一下上文所为我们介绍的几种在家练瑜伽的方法哦 。
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