随着工作节奏的加快 ， 许多白领和成功人士很少有时间锻炼 ， 再加上经常坐着办公应酬的增多 ， 小肚腩、啤酒肚成为爱美人士的一大禁忌 ， 那么怎么才能够轻松减掉小肚腩呢？除了运动饮食要怎么配合呢？
饮食选择：粗粮加开水
清淡食物配粗粮
吃惯了的大鱼大肉 ， 这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态 。
专家建议 ， 一周几天的主食要以谷类粗粮为主 ， 可以适量增加玉米、燕麦等成分 ， 要注意增加深色或绿色蔬菜的比例 。同时 ， 多喝粥和汤 ， 比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等 ， 不妨配点咸菜 ， 这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用 ， 让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整 。
光吃粗粮也确实饿得慌 ， 不如来点又好吃又助消化的东西吃 ， 常言道“好吃不过饺子” ， 小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质 ， 馅又包含多种蔬菜 ， 再加上使用蒸、煮之类的烹调手法 ， 自然不用担心油脂 ， 一举多得 。
多喝开水解油腻
【跑步配粗粮饮食轻松减掉小肚腩】平时每顿饭菜都少不了油腻 ， 所以 ， 大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况 。利用两三天时间 ， 减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入 ， 强迫自己多喝水 ， 尤其是多喝开水 ， 这样可以加快胃肠道的新陈代谢 ， 减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害 。如果嫌开水没有味道 ， 那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻 ， 使胃肠道尽快恢复到正常水平 。
跑步最佳的时间段是在晚饭过后 ， 跑步时间最好在40-60分钟之间 。至于跑步的速度需要多快 ， 则需要一定的尝试后 ， 能让自己较为轻松跑完40-60分钟的速度就是最佳跑步速度 。
粗粮饮食配合着跑步锻炼 ， 持之以恒的锻炼相信你的小肚腩很快就会消失不见得哦
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