一边看电视、听音乐 ， 一边学习以下8式标准功能调整瑜珈 ， 就可以改善身体机能 ， 恢复最佳的健康状态 。亲们赶紧学吧 。
牛脸姿势
此姿势有效拉伸背部和脊柱肌肉 。坐直 ， 将左腿越过右腿膝盖 ， 盘在右腿膝盖后侧 ， 右手从头侧伸向背部 ， 左手从下 ， 往后拉住右手 ， 绷紧脊柱 。身体保持挺直 。
树的姿势
【8式标准功能调整瑜珈 改善身体机能】一个微妙的平衡动作 ， 从而刺激身体和精神 。加强脚踝的肌肉 ， 改善姿势和促进血压 。站立姿势 ， 右脚搭载左腿侧位 ， 双手慢慢向上伸展 ， 合拢 ， 保持1-2分钟 。
犁姿势
改善甲状腺问题 ， 刺激消化器官 ， 为肩膀和脊椎减轻压力 ， 缓解更年期症状 。躺在地板上 。伸展你的腿部 ， 然后慢慢地开始伸过头顶 。慢慢呼气 。让双脚尽量接触地面 。
双手平压 ， 这样你就可以保持平衡 。提高你的腿 ， 背对着天花板 ， 吸气 。练习1-5分钟 。
低头姿势
矫正日常的不正规姿势加强腿部和臀部及腹部肌肉 。有助于减轻压力 。趴在地上 ， 双手从后面抓住脚踝 ， 腰部用力 ， 让双脚向上伸展 ， 头部扬起 ， 类似于飞鱼的姿势 。保持有节奏的呼吸 ， 再慢慢回位 。
盘坐姿势
将膝盖和大腿肌肉收紧 ， 背部挺直 ， 呼气 ， 慢慢向地面压双腿 ， 此动作有效缓解坐骨神经痛和腰痛的问题 ， 可以刺激消化器官 ， 提高卵巢 ， 膀胱和肾功能 。
腿部运动
这种做法不仅在腿 ， 胳膊和躯干 ， 它有助于缓解腰背痛和腰痛 。坐下来 ， 一条腿弯曲一条腿伸直 ， 摆正自己的背部 ， 然后用你的双手尝试达到你同侧的脚 。自己保持在1-2分钟 ， 慢慢地呼吸 。
半船形姿势
此姿势锻炼小腿肌肉和手臂肌肉 ， 刺激腹肌的结实程度 ， 促进血液循环 。躺下来 ， 向头部拉伸双腿 ， 肘部应相互远离 。抬起右手肘 ， 左肘接触地面 ， 弯曲躯干 。让自己保持至少半分钟 。重复三次 。
腿部伸展姿势
加强腹部肌肉 ， 刺激消化器官 。躺在地板上 ， 抬起双腿 ， 垂直于天花板 。伸出手臂 ， 尽量伸向自己的双脚 。慢慢地让自己回到地面 。重复3分钟 。
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