坐月子吃什么好 专家说月子进补要掌握科学饮食
坐月子吃什么好？专家说月子进补要掌握科学饮食之道 。产妇月子里补养身体固然很重要 ， 但一定要掌握科学饮食之道 。
不要偏食少吃上火食物
人参、桂圆和羊肉千万不能多吃 ， 其并不适合每一个人的体质 。因为孕妇不适合过多的性温、大热的食物 ， 否则容易“火上加火” ， 甚至严重的还会出现见红、腹痛等先兆流产和早产症状 。很多准妈妈也喜欢每天多饮豆浆 ， 认为豆浆对身体有益 ， 可过量摄取 ， 会加重肝肾负担 ， 还易造成肥胖 ， 反而对身体不利 。
湖南省人民医院临床营养科副主任医师张英说：“坐月子的产妇不要偏食 ， 粗粮和细粮都要吃 ， 如小米、燕麦、玉米粉、糙米、绿豆等 。这样既可保证各种营养的摄取 ， 还可使蛋白质起到互补的作用 ， 提高食物的营养价值 ， 而且对产妇的身体很有益处 。”
【坐月子吃什么好 专家说月子进补要掌握科学饮食】水果煮着吃更易吸收
正在坐月子的新妈妈可以适当吃点野菜 。因为野菜养分丰富 ， 与栽培蔬菜相比 ， 矿物质含量多 。冬季盛产的菠菜也是不错的选择 ， 菠菜含有丰富的叶酸和锌 。月子期间 ， 每天如能保证吃上一大盘蔬菜沙拉 ， 不但能促进食欲 ， 更可以满足哺乳期母亲一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素 ， 有助于产妇温和补身 ， 身体尽快康复 。即使冬季 ， 蔬菜、水果也不可少 ， 因其不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素 ， 还可以促进食欲 ， 帮助消化及排便 ， 防止产后便秘的发生 。
适量补钙别过量
新妈妈体内钙的流失量较大 。加之天气寒冷 ， 在冬季坐月子不可能开窗晒太阳 ， 这样就不利于钙的合成和利用 。如果妈妈体内缺钙严重 ， 容易导致骨密度降低 ， 出现骨质疏松的症状 ， 常见的有下肢浮肿 ， 腰背酸痛 ， 牙齿松动等 ， 重者会导致身材变矮、骨盆变形 ， 严重影响人的体形 。故此 ， 有的孕产妇就会大量服用钙片 。
解放军第323医院妇产中心副主任医师张亚琳说：“如果服用钙片过多 ， 不仅容易造成胎儿颅缝过早闭合导致难产 ， 还会使胎盘过早老化引起胎儿发育不良 。另外 ， 庞大的子宫压迫盆腔血管和输尿管 ， 如果再加上高尿钙 ， 增加了形成尿路结石的危险性 。”因此 ， 孕妇补钙要适当 ， 尤其要注意微量元素之间的平衡 ， 否则容易顾此失彼
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