对于很多女性朋友来说，有着一副傲人的胸部，是非常自豪的事情 。在形容女性身材好的词语中，有一个比较受到肯定的便是前凸后翘 。所以很多女性朋友对如何有效的丰胸，是非常关注的 。那么，如何锻炼增大乳房有效呢？有哪些好的方法呢？下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧 。
俯卧撑
双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位 。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次 。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下 。
扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动 。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次 。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀 。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气 。
抬高胸部运动
双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置 。上下来回相互进行10至20次 。
集中胸部运动
伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样 。胸部用力，缓慢进行10次左右 。
游泳
游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助 。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满 。
【如何锻炼增大乳房有效】以上便是关于如何锻炼增大乳房的介绍 。相信看完这篇文章以后，您对于如何有效的进行乳房的扩大也有了更多的了解 。在这里建议，在丰胸的时候，女性朋友们应该要注意，不能够操之过急，要循序渐进，这样才是最科学的方法 。
推荐阅读
- 如何查询户口所在地
- 男人如何才能练出强健的肌肉 男人健身后吃什么长肌肉最快
- 桂花如何处理才能食用
- 初学者怎么学习化妆 如何从零开始学化妆
- 如何锻炼腹肌啊
- 如何才能快速瘦身不反弹 这些方法让你成功变瘦胖不回来
- 梦幻西游法宝怎么获得 梦幻西游如何获得法宝
- 如何练打沙袋呢
- 剑灵南天进化石怎么获得 剑灵南天进化石如何获得
- 剑灵精气神石怎么获得 剑灵精气神石如何获得