深蹲顾名思义就是深深蹲下，这是我们常人这样理解的 。深蹲是练大腿的王牌动作，是我们锻炼身体较好的动作之一，深蹲恰好也是最需要大肺活量和强健心脏的动作 。另外坚持做还会起到减肥的作用 。深蹲保持腰背保持直线，髋关节低于膝关节，不正确的技术动作反而会使膝关节受损。下面就说说深蹲怎么练呢？
徒手深蹲怎么练
臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去 。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背 。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖 。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下 。
靠墙深蹲怎么练
顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动 。控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的 。确保背部直立，整个背部完全贴在墙上 。这个动作对膝关节的康复很不错 。
壶铃深蹲怎么练
抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替 。稍微打开你的脚，外八一些 。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾 。蹲下的过程中，保持你的腰背挺直 。尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下 。
不平衡地面深蹲怎么练
这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助 。使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上 。以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲 。
【深蹲怎么练呢】大家都知道了吧，这就是我所讲的深蹲怎么练 。只要我们合理的按照上面所讲的步骤，适量练习，逐渐增加运动量，从每天20个数目往上加，每天多做5个，等到每天能做50个深蹲的时候，你就赢了，当然切记要量力而行哦，深蹲的重量较大时，不可盲目增加重量 。
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