折回跑的作用是什么 折回跑的技巧
不得不说折回跑是项很累的运动 ， 可以锻炼到你的各个肌肉群 ， 折回跑属于无氧运动 ， 同样锻炼也需要有正确的训练姿势减少对身体的伤害 。
折回跑的作用是什么?可以锻炼你的腿部短距爆发力 ， 短距加速的提升 ， 还可以锻炼你的肌肉耐久 ， 就是耐力 。
短距折返跑一定要认真训练 ， 每次都要最大的精力投入效果才好 ， 来回次数多了跑腿会很酸 ， 记得跑后要竭力放松大腿和小腿 ， 不然肌酸累积后会把你的大腿小腿显得很粗 ， 但是和力量是不成正比的 ， 而且不放松的话腿在跑步中会很容易酸 。
折回跑的技巧1、采用站立式起跑 。因往返跑距离短 ， 宜采用站立式起跑 ， 这对迅速转身有利 。
2 ， 采取单手换木块 。单手换放木块的转身只有90度 ， 而且有利转身后的迅速起跑 。而两手并用放木块和拿木块 ， 多了180度转身的时间 ， 还影响转身后的加速 。
折回跑应掌握的动作要领1、起跑时屈身 ， 两腿前后分开要弯曲 。
2、途中跑成直线 ， 要平稳 ， 后蹬速度要快 。
3、近底线3到5米时 ， 身体要快速下蹲降重心成扑步 ， 脚尖内扣减速急停 ， 上体开始转向 。
4、侧身换木块手法要准确迅速 ， 转身要灵活重心要稳 。
5、转身回头后用前脚掌着地马上加速 ， 最后肩胸撞线冲刺来抢时间 。
折回跑前的热身运动1、肩绕环运动 。
2、前踢腿跑 。
3、原地摆臂 。
4、后踢腿跑 。
5、体转运动 。
6、高抬腿跑 。
【折回跑的作用是什么 折回跑的技巧】7、侧压腿运动 。
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