怀孕早期孕妈妈的饮食注意事项
怀孕初期，孕妈妈的饮食注意事项有哪些？胎儿的发育主要靠孕妇血液提供的营养，因此，在怀孕期间保持健康的饮食是很重要的一件事情 。如果你在怀孕前饮食就很均衡，也许现在只需做少许调整 。在怀孕期间，孕妇体内的血流量增加了一倍，所以要摄取大量的水分 。每天至少喝6杯水，以供给循环和消化的需要，并保持皮肤健康 。少吃油腻和含糖食品，多吃新鲜水果和蔬菜，苹果能提神还能提供纤维素，有助改善便秘，孕妇便秘是怀孕期一种常见的症状 。孕早期的饮食和营养
1.孕早期的膳食以简单、清淡、易消化吸收为原则
为适应孕妇的口味，使其食欲增强，烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味，少用油和刺激性强的调味料 。
2.多食富含蛋白质的食品
孕早期虽然胚胎生长比较缓慢，但机体已经有一定的蛋白质储存 。妊娠一个月时，胚胎每日储存蛋白质0.6克 。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类，不能合成自身所需的氨基酸，必须由母体提供，所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质，适量食用鸡蛋、肉类、鱼、虾等，还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品 。
3.多食牛奶及奶制品
牛奶不但含有丰富的蛋白质，还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等 。如不喜欢喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆浆代替 。
4.多食谷类食品
谷类食品每日食用不可少于150克，而且品种要多样，要经常粗细粮搭配，尽量食用中等加工程度的米面，以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值 。
5.多食蔬菜和水果
应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3，蔬菜和水果要选用新鲜的，以保证维生素C的供给 。
6.多食海产品
为保证碘和锌的摄入，孕妇每周至少应吃一次海产品，如虾、海带、紫菜等 。
7.孕妇早期饮食注意事项
①不宜食用油腻、油炸、辛辣等不易消化和刺激性强的食物，以防止因消化不良或便秘而造成先兆流产 。
②进食时，最好将固体食物与液体食物分开食用，正餐完毕后隔一段时间再喝水或汤 。
③白天尽量不要空腹 。空腹时心情往往不好，易恶心、呕吐，所以要常备些点心 。
【怀孕早期孕妈妈的饮食注意事项】④呕吐易使体内液体流失而疲倦，所以需要及时补充水分 。呕吐严重的孕妇，要及时去医院就诊，通过输液补充营养 。
推荐阅读
- 怀孕七个月如何胎教
- 怀孕八个月如何胎教
- 胎教方法 怀孕六个月如何胎教
- 胎教方法 怀孕五个月如何胎教
- 胎教方法 怀孕7个月如何胎教
- 怀孕四个月 怀孕中期如何胎教
- 怀孕九个月胎教要点
- 孕中后期腹部皮肤如何保养
- 怀孕后胸罩挑选的注意事项
- 怀孕2个月胎儿b超图