【每天骑车30公里到底减肥吗】减肥是很多人都在坚持的事情 ， 但是这是一个长期而又艰巨的任务 ， 不可能短期内就见效 ， 那么每天骑车30公里减肥吗要注意什么？骑车健身是一种很常见的方法 ， 也能达到减肥的效果 ， 不过在骑车的过程中需要注意的事项还是有很多的 ， 既要达到运动量 ， 也要注意健康和安全 。
踩自行车压缩血管 ， 使得血液循环加速 ， 大脑摄入更多的氧气 ， 再加上吸入大量新鲜空气 ， 可以强化心脏功能 。周期性的有氧运动 ， 能使锻炼者消耗较多的热量 ， 可收到显着的减肥效果 。骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益 ， 而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼 。不但可以减肥 ， 而且还可使身材匀称 。
注意事项：
1、骑自行车的目的如果是减肥的话 ， 那就不妨选择小齿轮 ， 以增加转动次数 ， 以每分钟转动60-65次为目标 。
2、每次骑车锻炼的持续时间要确保在30分钟以上 ， 以40-60分钟为宜 ， 低于30分钟的蹬车运动 ， 消耗的都是糖分 。骑车时心率(心跳)要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的 。
3、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车 ， 所以刚开始骑车的时候不要过于拼命 ， 否则会造成臀部酸痛、疲劳 。
4、骑车减肥要慢慢来 ， 循序渐进 ， 慢慢增加骑车时间 ， 每次用中等速度骑40分钟至1小时 ， 就可以达到消耗脂肪的目的 。
5、车座要柔软且高度适中 ， 这样才能最大地减轻臀部所受的压力 。
6、骑车时上体稍前倾 ， 头不要过多前探 ， 腰部稍弯曲 ， 两肩放松 ， 两臂伸直 ， 不驼背 ， 不塌腰 ， 蹬车时 ， 腿要直 。
上文中明确介绍了每天骑车30公里减肥吗 ， 希望大家都能认真对待 。骑车减肥所需时间会比较长一些 ， 路程也不断 ， 毕竟骑车的运动量比起跑步来说要小很多 。不过对男性朋友来说 ， 一定要掌握正确的骑车方法 ， 否则对前列腺的隐患也不小 。
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