减肥成功后怎么才能不反弹 需要怎么维持
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【减肥成功后怎么才能不反弹 需要怎么维持】1、不要急于求成 ， 俗话说 ， 不要一口吃成个胖子 。减肥也不会因少吃一口就变成瘦子 。不管你的减肥目标要达到多少 ， 都应当合情合理 。第一年可以将体重减轻10% 。一年后再确定减肥10%的目标 。要持之以恒 ， 才能防止体重重新回复原状 。
2、制定减肥计划 ， 如果你以前习惯吃大鱼大肉 ， 饮食不规律 ， 饱一顿饥一顿 。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式 。你应当“量出为入” ， 适当控制饮食 ， 只吃八分饱 ， 使你摄人的能量要低于你消耗的能量 。对待运动也应这样 ， 运动的天数 ， 什么时间做 ， 做什么项目 ， 都应记录下来 ， 作个减肥前后对照 ， 以利于养成一种健康的生活习惯 。
3、运动加节食 ， 有的人贪吃美味佳肴 ， 节食时间一长 ， 就想大吃解馋 。认为只要多运动 ， 便能把它消耗掉 。不过仅靠运动减肥效果并不明显 ， 研究表明 ， 即使每天打半小时篮球 ， 只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭 ， 辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有 。因此 ， 要想获得持久的减肥效果 ， 除了进行运动外 ， 还应从饮食上进行合理调控 ， 两者缺一不可 。
4、摒弃不良习惯 ， 大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量得20%~30%) ， 少吃蛋白质(10%-15%) ， 多吃复合碳水化合物(55%-65%) 。复合碳水化合物 ， 如粗加工得谷物、马铃薯和豆类 ， 既可以为肌肉提供锻炼得热量 ， 还是纤维素得一种优良来源 ， 纤维素可以降低包括胆固醇在内得血脂含量 。
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