产后击退下半身肥胖的10大秘笈
很多女性在生完孩子之后会发现下半身比较肥胖，产后肥胖怎么办？妈妈育儿网本文将给各位产后妈妈介绍10个产后肥胖的瘦身秘笈，让妈妈们恢复孕前的苗条身材 。究竟是什么方法这么管用，能让产后妈妈肥胖的下半身快速瘦下来呢?其实产后下半身肥胖主要是因为在怀孕期间，随着胎儿的不断成长，准妈妈的身材自然而然就会有所变化，例如腰部曲线消失、胸部变大、屁股变宽等 。
下半身减肥10大秘籍
1． 简易抬腿操
方法1：单腿站立，另外一条腿抬起贴在墙上，让大腿和小腿成90度角，每次坚持15～20分钟 。
目的：紧实腿部线条，加快下半身新陈代谢 。
方法2：平躺在软硬适中的软垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢上抬，当双腿和垫子成30度角时，保持该姿势5秒钟，然后再缓缓放下，每天练习10次 。
目的：有效锻炼腹部肌肉，改善小腹突出的困扰 。
2． 咨询专业人士
方法：由于缺乏科学的减肥办法，所以很多时候只靠自己还很难达到瘦身效果，此时可以向专业人士寻求帮助，比如营养医师或健身教练等 。千万不可乱吃减肥药、减肥茶等 。
目的：为了找到更有效的减肥方法，可以请医师或教练督促自己，以免半途而废 。
3． 改善坐姿及站姿
方法：不要长时间维持同样的坐姿或站姿，特别是长期坐办公室的或专柜销售人员 。要经常起身活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操 。即便是坐着，也最好在背后加个靠垫，另外不要长时间翘着二郎腿 。
目的：促进下半身血液循环，避免姿势不良而导致身材变形 。
4． 正确饮食
方法1：在坐月子期间，坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则，尽量避免高热量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等） 。
方法2：腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，最好也尽量避免 。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物 。
方法3：另外据金纯正医师建议，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，这样很快就会有饱腹感，在一定程度上能减少进食量 。
目的：避免饮食不当造成肥胖，消除下半身水肿 。
5． 保持心情愉快
方法：从准备怀孕的前半年开始，就应该积极调整身心健康，做一个有准备的准妈妈 。这样不但能孕育出一个健康宝宝，而且能更好地照顾自己 。只要孕期体重不暴增，产后保持心情愉快，那么恢复身材就容易得多 。
目的：保证孕产顺利，促进身心健康，对自己恢复身材有信心 。
6． 做好肌肤保养
方法1：光是把体重减下来是不够的，松弛、粗糙的肌肤同样很让人心烦，因此在孕前就可开始锻炼腹部肌肉，以增强腹部肌肤弹性 。
方法2：孕期要多擦妊娠霜 。
方法3：经常为腿部去角质，同时使用护肤产品进行按摩，全面保养腿部 。
目的：紧实肌肤，减少和消除妊娠纹增加肌肤弹性 。
7． 练习瑜伽
方法：如果您是稍微有一点点惰性的人，或者是根本不知道怎么去运动的人，那就去练习瑜伽吧 。不过一定要由专业老师来指导，以防不当姿势对身体造成伤害 。不过前提是时间许可，持之以恒，才能看出效果 。
目的：瘦腰、美腹、紧臀、纤腿，改善梨型身材 。
8． 运动不可少
方法：慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对下半身减肥有很大帮助 。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上，每周运动3～4次 。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操，以避免运动伤害，也不会导致肌肉线条过于粗壮 。
目的：消除下半身脂肪，促进下半身新陈代谢 。
9． 借助矫形内衣
方法：除了睡觉之外，平时可以穿着弹性裤袜，要选择可预防静脉曲张的裤袜，或是从小腿一直穿到腰部的连裤袜 。建议最好选择裤底有开洞的设计，以免刻意憋尿导致膀胱炎 。
目的：有效雕塑下半身曲线 。
10. 保持排便顺畅
方法：便秘不但是小腹突出的一大原因，也代表着身体的新陈代谢状况不佳，所以保持排便顺畅非常重要 。建议每日至少摄入2 000～3 000毫升的水分，多吃高纤蔬菜水果，经常按摩腹部相关穴道 。
【产后击退下半身肥胖的10大秘笈】目的：促进新陈代谢、消除小腹突出，帮助消化 。
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