很多人背上的肉太多了，所以说就会选择给自己用瑜伽的方式来锻炼，做瑜伽锻炼才可以得到好的效果，瑜伽锻炼是一种可以提高身体体质，还可以完善身体的不良现象，如果身体过度的虚弱，那么通过做瑜伽锻炼是可以改善这种虚弱的现象，而背部的瑜伽练习是要采取伸展和拉伸的方式来完成，那么瑜伽背部练习方法有哪些呢？
一、这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松 。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气 。
1.双手合十 。
2.双臂缓缓向上伸展，拉伸颈部、背部肌肉 。
3.双臂分开，向后伸展，头部向后仰 。
二、这组动作有利于消除肩部、背部以及颈椎的紧张感，舒展身体，放松心灵 。经常练习，有助于缓解背部不适，使身体更加柔软 。
1.双手放在大腿上，放松 。
2.缓缓直起上身，用左手握住左脚跟，眼睛看左手指尖 。
3.右手向后伸展，眼睛看右手指尖，还原至动作1 。
【瑜伽背部的练习方法】4.反方向重复动作2~3 。
三、这组动作，有利于舒缓颈肩不适，消除背部的紧张感 。经常练习，有助于保持躯体的挺拔秀美 。
1.双手放在大腿上，放松，腰部挺直 。
2.右手向上伸展，掌心向内 。
3.左手弯曲肘部，手掌贴在右肩上 。
4.右手手掌握在左臂肘部，还原至动作1 。
5.反方向重复动作2~4 。
四、这组动作可以疏解肩部疼痛，放松手臂，挺拔腰肢 。对于经常使用电脑的上班族尤其适用 。
1.双手放在大腿上，放松，腰部挺直 。
2.右手握在左臂肘部 。
3.左手握在右臂肘部 。
注意：练习该组动作时，应随时保持颈、背、腰的挺直 。
如果自己做背部瑜伽练习的时候是可以选择这样的方式来锻炼，让自己背部的肌肉得到更好的锻炼效果，而做背部锻炼的时候全身的肌肉要放松，一定要让自己合理的做运动，做瑜伽虽然说好处很多，但是每种瑜伽做锻炼的时候必须要合理，不能过度的去练习，也不要不坚持的去做，做就一定要做好，这样锻炼瑜伽还有塑身的效果 。
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