孕妇是属于一种比较特殊的人群 ， 很多女性朋友在怀孕的时候是不敢做一些强烈的运动的 ， 但是现在有种说法是孕妇在生产前做一些瑜伽运动是可以帮助顺产的几率的 ， 但是很多朋友对于这种说法还是具有一定的疑惑 ， 也不敢自己轻易的去尝试 ， 那么瑜伽球有助顺产吗？
孕期很多孕妈咪手肿脚肿 ， 严重的甚至远远看上去就像一个大气球 。这都是因为女性在怀孕后 ， 体内的孕酮开始增加以帮助胚胎着床稳固 。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度 ， 所以造成了浮肿 。外观的变形 ， 往往让爱美的妈咪们难以接受 ， 而孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢 ， 减轻孕期水肿的现象 ， 还妈咪们一个好模样 。
孕期瑜伽最主要的功用是加强骨盆肌群的力量 ， 及增加下半身肌力 ， 让孕妇有足够的力量支撑愈来愈大的肚子 ， 进而减轻膝盖的负担 。而腿部抽筋也是因为体重增加导致小腿肌肉负担加重 ， 使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋 ， 这些不适都可以藉由瑜伽来得到缓解 。
孕妇瑜伽还能增加心肺功能 ， 促进血液循环及新陈代谢 ， 减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象 。
许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大 ， 子宫压迫到胃肠 ， 造成食道逆流或产生便秘 。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动 ， 帮助排便与排气 ， 减轻胀气与便秘问题 。
胎宝宝与母体血脉相连 ， 因此 ， 孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长 。母体血液循环的增强 ， 也增加了对胎儿的氧气和营养供给 ， 促进胎儿大脑和身体的发育 。
除了能消除身体上的不适症状外 ， 从瑜伽基础的呼吸管理中 ， 学习如何控制并缓和呼吸 ， 及透过冥想可以协助孕妈咪排除怀孕时可能带来的压力 ， 放松心情、安定情绪 。
那么 ， 孕妇做瑜伽有哪些禁忌呢？
孕妇做瑜伽的禁忌
后弯类动作 。这类动作会让原本压力就很大的下背 ， 更显脆弱 。因此千万不要做 。即使要做 ， 只能做简单的扩胸动作 。
腹部着地的动作也绝对不可以 。
凡是腹部训练的动作皆不好 。因为孕妇腹肌的压力原本就很大 ， 腹部运动会造成更大的负担 。甚至会造成腹直肌的裂开 ， 让下背支撑性更差 。
深度扭转类动作也要避免 。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动 。
倒立千万不可 。因为怀孕时 ， 女性的腹部隆起已让胸腔缩小 ， 倒立会更压迫胸腔 。在第3孕期还做倒立的话 ， 有可能会造成胎位不正 ， 不可不慎喔 。
躺姿的动作在第2孕期之后不宜 ， 因为会压迫到大血管 。
呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸 ， 不要特别收缩腹部 。
平时站姿时时自我提醒双脚平行 。避免外八站法 。造成腰椎更大的负担 。
【瑜伽球有助顺产吗】以上就是关于瑜伽球有助顺产吗的一个介绍 ， 女性在怀孕的时候荷尔蒙发生了改变 ， 会在平时的时候分泌出现很多的“松弛素” ， 使得孕妇比平时的时候更加的柔软 ， 所以孕妇在做一些运动的时候千万不要过度的拉筋 ， 这样很容易会出现拉伤的情况 。
推荐阅读
- 七日瘦身瑜伽有效果吗
- 瑜伽什么时候练习比较好呢
- 最有效的瑜伽减肥法有哪些
- 孕妇瑜伽球有什么用呢
- 练习瑜伽能祛斑吗
- 在哺乳期能练高温瑜伽吗
- 有助于妈妈顺利生产的三个方法
- 如何选择高尔夫球杆呢
- 半球的表面积公式半球的表面积公式是什么
- 练瑜伽有哪些注意事项