锻炼手臂的肌肉是一项重要的工程，在我们进行健身的时候一定要注意，手臂同时也是我们在生活当中经常会用到的，直接关系着我们身体力量的厉害，同时也关系着我们一个男性的魅力，在进行健身的时候手臂肌肉的锻炼方法也很多，找到快速并有效果的方法是最重要的，怎么锻炼手臂的肌肉？通过下面的介绍我们一起来进行一下了解 。
训练1：引体向上
人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难 。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧！每组做8到10个 。
训练2：双杠屈臂
双手抓双杠将身体撑起，肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂，然后再伸直撑起还原 。每组做8到10次 。
【怎么锻炼手臂的肌肉】训练3：杠铃弯举
坐在屈臂训练凳上，选择屈轴杠铃，两手略窄于肩 。每组做10 ～ 12次，要确保每次伸展时充分伸直手臂 。
训练4：钻石俯卧撑
把双脚放到健身球上，用两手的大拇指和无名指指尖相对，然后进行俯卧撑练习，每10到12次为一组 。
这周要添加两个增加重量且强壮手臂的动作 。每个举重训练每组做10 ～ 12次(包括第一周和第二周的) 。引体向上和双杠屈臂则穿上负重背心，尝试每组做7 ～ 9次;钻石俯卧撑每组增加到12 ～ 15次 。
以上几种锻炼方法是有效锻炼手臂肌肉的方法，我们在平时进行健身运动的时候可以运用，特别是要根据自身的条件来进行，在进行运动时不但要注意每个动作规范，也要注意数量和力度，这都关系着手臂肌肉训练的效果，另外也要注意适当的肌肉休息 。
推荐阅读
- cad文字显示不出来怎么办
- 鸡翅膀怎么做好吃 分享一道简单红烧鸡翅
- 全民国家安全日手抄报简单 全民国家安全日手抄报怎么画
- 接怎么读 接踵而至怎么读
- 飞鹤奶粉怎么样？
- 游戏手柄怎么连接手机 游戏手柄如何连接手机
- 背部斜方肌锻炼的方法
- 青笋怎么做好吃呢 这一种做法简单易学
- 舌像解析——舌头颜色很红，大便干怎么处理？
- 肱二头肌的锻炼方法有什么