打排球手肿了怎么办 打排球有什么好处
排球运动时很多女生都比较喜欢的运动 ， 打排球还可以锻炼身体 ， 那么打排球手肿了怎么办呢 ， 打排球有什么好处呢 ， 下面就一起来看看吧 。
打排球手肿了怎么办?1、冰块冰敷
受伤后立即用冰块冷敷 ， 可以收缩毛细血管 ， 减轻红肿 。每次冰敷10-20分钟 ， 间隔30分钟冰敷一次 ， 直到肿胀停止 。冰敷过程中固定手臂 ， 避免二次伤害 。
2、照X光看是否骨折
冰敷后要先确定伤势 ， 可以去医院照X光 ， 看是否有骨裂或者骨折现象 ， 如果骨折需要手术治疗 ， 如果是肌肉拉伤 ， 组织液溢出水肿 ， 则可以进行第三步 。
3、按摩消肿
按摩消肿最好是找专业的中医 ， 不要自己乱按以免加重病情 ， 按摩的时候可以配合活血化瘀的药物 ， 比如红花油、遇难白药等 ， 这样更有利于消肿 。
4、热敷
热敷一般是在24小时以后才能进行 ， 受伤后立即热敷会加速循环 ， 加重组织水肿 ， 不利于快速消肿 。
打排球手肿了怎么办1、减少手部活动量
受伤后最关键的就是要减少活动量 ， 让手尽快的恢复 。避免活动过程中引起二次伤害 。而且手肿了以后 ， 运动也不太方便 ， 会更容易受伤 。
2、注意补充营养
想要尽快恢复 ， 要适当的补充蛋白质和维生素 ， 一般就是推荐多吃蔬果和牛奶 。蔬果含维生素C多 ， 有利于伤口恢复 ， 蛋白质是肌肉修复必不可少的 ， 因此也要注意适当补充 。
打排球有什么好处
1、减肥塑身
排球是全身性的瘦身运动 ， 在跳跃扣球 ， 或者快速移动的时候 ， 脂肪会加快分解燃烧 ， 从而有效的减少全身各部位赘肉 。有数据显示 ， 打排球一小时可以消耗320大卡热量 。
2、锻炼肌肉力量
排球运动能刺激全身肌肉协调发展 ， 击球时弹跳动作 ， 除了能锻炼腿部肌肉 ， 还能很好地锻炼臀部肌肉 。既可以增强肌肉的协调性 ， 又能增强肌肉耐力 。
3、增强心肺功能
打排球的时候 ， 身体血液循环加速 ， 需氧量增加 ， 打打排球可以锻炼心肺功能 ， 提升肺活量 。此外 ， 心率不齐的人打排球还能强健心脏功能 。
4、释放压力
手掌拍击球体时 ， 手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑 ， 大脑立即兴奋起来 ， 释放荷尔蒙 ， 将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去 ， 连续重击20次 ， 一般中度的压力(头皮发紧状)就释放开了 。感觉有压力 ， 情绪压抑的时候 ， 也可以打打排球宣泄情绪 。
5、提高大脑的反应能力
打排球需要大脑有较快的反应能力 ， 去协调身体各个部位动作截球 。长时间伏案工作的人 ， 偶尔出现当机 ， 思维迟钝了 ， 可以去室外打一场排球 ， 回来之后会感觉脑子清醒很多 。
6、有助于长高
排球是需要不停跳跃扣球的运动 ， 这样的动作可以刺激骨骼拉伸 ， 对青少年长高很有帮助 。
打排球有什么坏处
【打排球手肿了怎么办 打排球有什么好处】体育运动对健康都是有益的 ， 只是如果不注意一些细节 ， 或者过度运动 ， 容易造成运动损伤 。比如没有做热身运动 ， 扣球时手腕容易受伤 ， 起跳的时候脚踝突然受到牵引震荡 ， 容易扭伤 ， 膝盖长时间弹跳也容易慢性磨损 。此外就是一些意外伤害 ， 比如排球撞到身体 ， 导致淤青或者其他伤害 。
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