对于身体瘦弱的男性来说，更希望能够经过锻炼之后体重有所增加，最好还是比较结实的那种 。想要增加体重的锻炼办法，其实很简单，那就是多吃加多运动，坚持三个月以上一般就会有显著的效果 。要多吃一些脂肪含量高的食物，每天锻炼 。下面，我们就来看看可以帮助增加体重的锻炼吧！
1.徒手锻炼
胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的 。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行 。
预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直 。
动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈 。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势 。注意在动作过程中始终保持身体的挺直 。上述动作重复10次左右 。
锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果 。
要领；动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势 。
作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量 。
2.哑铃锻炼
(1)飞鸟运动
预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对 。
动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动 。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势 。上述动作重复20次左右 。
飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行 。
要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降 。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩 。
作用：主要发展胸大肌及三角肌 。
【增加体重的锻炼方法是什么】以上就是可以帮助增加体重的锻炼方法了 ，一定要记住：多吃多动 。其中游泳、健美操、舞蹈等都是效果比较显著的一些运动 。除了饮食和运动之外，还应该多注意保持规律良好的生活习惯，千万不要熬夜，熬夜伤身体，毕竟熬夜容易消瘦 。
推荐阅读
- 个体户怎么交社保 个体户如何交社保
- 喝豆浆对身体有那些好处和坏处
- 孕期合理营养控制体重可帮助顺产
- 增加顺产几率的六种方法
- 如何从体型预知生产难易度？
- 君之 摩卡布朗尼
- 体重适宜 生出孩子更健康
- 有氧运动体操有哪些
- 喝豆浆粉有什么好处
- 怎么锻炼增加肺活量