众所周知 ， 当大家经过大量的体力运动后 ， 身体就会由于消耗大量的能量而感到疲劳 。此时会感觉全身无力、呼吸急促、双腿发软等症状 。这时我们稍做些相应的调试和补救 ， 就会有效地缓解疲劳 ， 给自己重新带来活力 。那么运动后缓解疲劳有什么方法呢 ， 下面大家就来详细的了解一下吧 。利用按摩缓解肌肉的紧张状态 。
通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换 ， 因疲劳引起的神经调节紊乱消失 ， 还可促进血液循环 ， 加强局部血液供应 ， 缓解疲劳 。按摩时以揉担为主 ， 交替使用按压、扣折等手法 ， 按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行 。
进行有规律、科学的运行 。
剧烈运动后骤然停止 ， 会影响氧的补充和静脉血回流 ， 使血压降低 ， 引起不良反应 。因此 ， 运动后应做整理运动 ， 动作缓慢、放松 ， 使身体恢复 。
泡温水浴 。
温水浴有刺激血管扩张 ， 促进新陈代谢和血液循环 ， 缓解疲劳的作用 。温水浴的温度宜在40℃左右 ， 每次15－20分钟 。
保持充分的睡眠 。
睡眠是缓解疲劳恢复体力的关键 。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠 ， 使机体处于完全放松状态 。
饮食或药物疗法 。
多吃含有维生素类的水果和食物 ， 或服用天然药物 ， 能有效调节人体生理机能 ， 加速新陈代谢 ， 补充能量 ， 减少组织耗氧量 ， 改善血液循环 ， 补充肌肉营养 。
【运动后缓解疲劳有什么方法呢】以上就是运动后缓解疲劳的全部内容了 ， 现在大家也有一定的了解了吧 。其实大家在运动时要注意适量的运动 ， 不要盲目的运动 ， 以免对身体健康产生影响 ， 运动后也要注意缓解疲劳 ， 放松身体 ， 保持身心愉悦 ， 让自己有一个健康的身体 。
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