虽然人们对于健康的逐渐重视 ， 健身也被很多人喜爱 ， 很多人都想要通过健身的方式来增强自身的体质 ， 同时拥有更加完美的体格 。肱三头肌是现在很多人都想要的健身效果 ， 但是想要练出肱三头肌非常的困难 ， 需要找到好的联系方法和联系工具 ， 那么哑铃练习肱三头肌效果怎么样？
a ， 哑铃锻炼的方法：哑铃颈后单臂屈伸 目标部位：上臂后部 动作：坐姿或站立都可 。两腿分开 ， 躯干保持挺直 ， 右手握一哑铃伸直上举 ， 高于头顶掌心向前 。保持上臂不动 ， 掌心始终向前 ， 将哑铃慢慢下降至头部后方 ， 然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置 。重复完成规定次数后 ， 换另侧做 。每组10-20 ， 每次6组 。因为你是没有健身经验 ， 建议你每组10个 ， 注意不要拉伤
b ， 哑铃锻炼的方法：仰卧屈臂上拉 。目标部位：下胸部和背部动作：仰卧在平凳上或硬板床的床边 ， 肩胛上部和头部悬空 ， 以后背中部支撑上身 ， 两腿分开踏地 。两手虎口相交 ， 手掌相叠共握一哑铃垂于脑后 ， 肘关节弯曲 。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方 ， 再慢慢下放至初始位置 。每组10-15每次6组
c ， 哑铃锻炼的方法：哑铃直立划船 目标部位：肩部动作：立姿 ， 两腿分开与臀同宽 ， 躯干保持挺直 ， 两手各握一哑铃 ， 将哑铃悬于大腿前方 ， 掌心朝后 。弯曲并向两侧上提肘关节 ， 将哑铃竖直提拉到肩关节高度 ， 注意此时肘关节略高于哑铃 。停留数秒钟 ， 再慢慢下放哑铃至初始位置 。每组10-15 ， 每次6组
d ， 哑铃锻炼的方法：哑铃交替弯举 目标部位：上臂前部动作：坐姿立姿均可 ， 两脚并拢踏于地面 ， 躯干保持挺直 ， 两手各握一哑铃悬于体侧 ， 掌心向前 。保持上臂不动 ， 弯曲左侧肘关节 ， 将哑铃举至肩部高度 ， 同时掌心外旋 ， 使肱二头肌顶峰收缩 。然后慢慢还原至初始位置 。左臂下放的同时屈右臂 ， 做同样的弯举动作 。每组10-15次 ， 每次6组
e哑铃锻炼的方法：哑铃深蹲 目标部位：大腿动作：立姿 ， 两脚分开与臀同宽 ， 挺胸收腹 ， 目视前方 ， 两手各握一哑铃悬于体侧 ， 掌心相对 。屈髋屈膝下蹲 ， 至大腿与地面平行 ， 停留数秒钟 。然后还原至初始位置 。注意下蹲时臀部后坐 ， 保持下背部挺直 ， 最低点时膝关节的位置不超过脚尖 。每组10-15次 ， 每次6组
【哑铃练习肱三头肌效果怎么样】健身需要长时间的进行练习才能起到好的效果 ， 因此想要肱三头肌最好是每天坚持练习 ， 但是过度的健身不仅不可以增强自身的体质 ， 甚至还会对于身体造成严重的伤害 ， 因此在平时的时候一定要制定出健身的计划 ， 这样才能练出想要的效果 。
推荐阅读
- 肱二头肌组成部分都有哪些呢
- 杠铃怎么锻炼肱三头肌
- 肱三头肌长头如何锻炼
- 孕期可以练瑜伽吗 孕期练习瑜伽的九大益处
- 练习腹肌方法有哪些呢
- 哑铃操是瘦哪里的效果好呢
- 蹲马步如何练习
- 肱二头肌长头肌应该如何锻炼呢
- 肱三头肌是哪个部位呢
- 瑜伽冥想怎么练