很多人平时没有时间 ， 也不愿意到健身房去健身锻炼肌肉 ， 所以说平时就只有呆在家里面锻炼肌肉 ， 这样的锻炼有是非常节省时间的 ， 通过锻炼让肌肉更突出的话也可以给一个人增添魅力 ， 锻炼腹肌不是一日两日就能成功的 ， 锻炼出好的肌肉来必须要长期坚持 ， 这样才可以得到锻炼的效果 ， 那么如何在家里面锻炼出腹肌呢？【如何在家练出腹肌呢】练腹肌的关键在于动作的强度 ， 而不是次数越多越好 。比如仰卧起坐能一次性做200个 ， 也不如你两头起只能做10个的效果好 。因为能做200个以上是练耐力 ， 对肌纤维增粗不明显 。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加) 。如果仰卧起坐可以做30个以上 ， 那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上 ， 就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿 。一周练三次 ， 每次一个动作练3组 ， 每组做10个左右 。另外 ， 体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌 。相扑运动没有肌肉就是因为如此 。如果有小肚子的话 ， 还需要慢跑40分钟左右减脂 。一周3到5次左右 。如果无法一次性跑40分钟 ， 中间可以快走一段时间 。
无论是抬起还是回落 ， 腹部都是绷紧 ， 速度不用太快 ， 注意用力点永远只能是腰腹 ， 其他地方都要放松 ， 每天做3到5个回合 ， 每个回合做20个左右(刚开始可以根据自己的能力来适当减少) ， 每个回合间隔30秒 。
如何在家里面锻炼出腹肌来 ， 怎样 ， 通过我们的介绍大家都了解了吗 ， 如果知道了腹肌的锻炼方法 ， 那么自己空闲的时候在家里就可以试试这样的锻炼方法 ， 锻炼出腹肌的时候必须要合理的饮食 ， 锻炼腹肌要吃一些补充能量的食物 ， 这样的食物对腹肌的锻炼效果会更好 。
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