俯卧撑在我们日常的生活中是非常普遍的一种锻炼方式 ， 尤其是和男性朋友们对手臂以及腰腹力量的锻炼 。俯卧撑做起来简单易行 ， 只要有时间 ， 随时随地都能做上几个 ， 而且俯卧撑对于锻炼男性同胞们胸部的肌肉也能起到很好的作用 。那么俯卧撑可以增大男性的胸肌吗？一起来了解一下吧！
1、夹臂式标准俯卧撑
动作与水平位置的俯卧撑基本相同 ， 只是运动过程中要将双手放在胸前位置 ， 同时尽可能地让大臂贴着上身两侧 。最标准的动作是当从上往下看时 ， 背部要挡住两边各半只手 。
理想组数：10个/组 ， 2组/次
2、跪姿俯卧撑
动作与标准俯卧撑基本相同 。两手撑于地面 ， 与肩同宽 。两臂伸直支撑身体 。不同点是由之前的两足前脚掌着地 ， 改为双膝跪地 ， 双小腿交叉 ， 自然弯曲 ， 大腿与上身在一个平面上 ， 重心前移 。
【俯卧能撑增大胸肌吗】理想组数：10个/组 ， 2组/次
3、跳跃式俯卧撑
在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良 ， 当双臂准备撑直（上撑）时 ， 用力将手掌推离地面 。这个动作应该并不陌生 ， 有的人还习惯以拳撑的方式（可以增加腕力）或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼 。
4、斯巴达式俯卧撑
初始动作与标准俯卧撑姿势相同 ， 把一只手（这里暂定为左手）稍向前移动一小段距离 ， 让双手一前一后不在同一水平线上 。吸气 ， 然后屈肘身体下压 ， 当肘关节夹角小于90度时 ， 呼气 。在身体上抬的同时左右手同时离地 ， 并换成右手靠前 ， 左手在后的位置 。之后手位置不动继续下压动作 ， 起身时再次交换双手位置 ， 重复动作 。
通过上面介绍的内容 ， 相信朋友们都已经知道了练习俯卧撑对于增大男性的胸肌是能够起到一定的帮助作用的 。需要注意的是 ， 想要让自己的胸肌变得更加健硕 ， 必须每天坚持按照正确标准的方式来进行俯卧撑训练 ， 就能够达到意想不到的效果了 。
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