相信到了严寒的冬季 ， 很多朋友都会吃更多的食物 ， 这样才能更好的保持体内的热量和营养 。可是这也给他们的腹部增加了更多的负担 ， 因为大量的脂肪就会堆积在腹部 ， 从而会出现啤酒肚的危机 。因此锻炼腹肌就非常有必要了 ， 那么简单的练腹肌的方法有哪些呢？针对这个问题 ， 接下来的时间就请朋友们和我一起去分享一下 。因为一般不需要器械辅助 ， 在家就能胜任 。目前锻炼腹肌的方法比较多 ， 大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施 ， 找到适合自己的锻炼方法 ， 没有最好的 ， 只有最适合的 。如下教程有经验的腹肌锻炼者一看就知道 ， 都是比较经典且高效的动作 ， 想练就腹肌的朋友推荐一试 。
1、触脚踝 ， 躺在地板或者垫子上 ， 然后抬起双腿 ， 略微弯曲 ， 上半身抬起 ， 使双手指尖可以触摸到脚踝处 ， 身体迅速放下 ， 再次起身触摸脚踝 ， 重复以上动作 。
2、注意手臂要伸直 ， 手指尖到脚踝处即可 ， 这个动作要有一定的速度 ， 心里默数一般1秒钟要完成一个动作 ， 指尖到脚踝然后还原算一个动作 ， 做20秒 ， 之后休息10秒 。
3、双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上 ， 双腿抬起并微弯曲 ， 双臂贴于地面 。然后双腿向上伸出 ， 带动身体向上 ， 使臀部离开地面约30度角 ， 放下 ， 重复 。
4、以双腿力量带动身体上提 ， 同时腹部被牵引受力 ， 对腹肌锻炼很有帮助 。
【简单的练腹肌的方法有哪些呢】以上几段文字内容就为我们很好地介绍了简单的练腹肌的方法 ， 在此我衷心希望广大朋友们能够认真阅读上面的内容 ， 这样心中对于这些方法才有更深刻的了解和更熟练的掌握 。当然我想告诉大家的是 ， 我们一定要依据自己的能力来锻炼腹肌 ， 千万不要使用蛮力 ， 要懂得使用巧劲 。
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