对很多肥胖的人们来说需要找到一个更适合自己的运动方式 ， 这样的话才能够更快的去消耗自己体内堆积的脂肪 ， 有很多的运动方式都是没有办法很好的去消耗自己的脂肪的 ， 这样的话就起不到一个非常好的减肥效果 ， 并且还会让自己感觉到肌肉疲劳的 ， 所以找到一个适合自己的方式谁非常重要的一件事情 ， 其实就连我们平常最能够见到的跳绳都是很好的减肥方式 。
1、跳绳
跳绳除了拥有运动的一般益处外 ， 更有很多独特的优点 。跳绳每半小时消耗热量400卡 ， 是一项健美运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。对女子更有帮助 。从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动 。
消耗脂肪指数：☆☆☆☆☆
2、登山
登山运动起源于阿尔卑斯山区 ， 故也称为“阿尔卑斯运动” 。登山运动每半小时就能消耗人体大约300卡的热量 ， 所以 ， 登山是最能消耗卡路里的运动之一 。
消耗脂肪指数：☆☆☆☆☆
3、网球
【最消耗脂肪的运动有哪些】网球一项被扣以“贵族运动”“高雅运动” ， 孕育在法国 ， 诞生在英国 。网球运动每小时就能消耗人体352卡热量 ， 运动适合于城市 。
消耗脂肪指数：☆☆☆☆
4、跑步
跑步每小时能消耗人体352卡的热量 ， 一般说 ， 早晨适合锻炼的时间在6-8点之间 ， 傍晚事宜锻炼的时间为5-6点 ， 锻炼半小时后方可吃晚饭 。跑步运动有四忌：1、不做准备运动 2、忌大雾天气运动 3、忌用嘴呼吸 4、忌不注意保暖 。
消耗脂肪指数：☆☆☆☆
5、沙滩排球
沙滩排球是一项令人热血沸腾的运动 ， 每小时能消耗人体大约320卡的热量 ， 更主要的是 ， 它能让每一个身临其境的人热情奔放 ， 勇往直前 。
消耗脂肪指数：☆☆☆☆
但是在做这些运动的时候一定要注意安全的 ， 因为这些运动都是会让自己的肌肉变得特别的紧绷 ， 并且需要锻炼很长的时间才能够达到一定的运动强度的 ， 否则的话也是没有办法消耗太多的脂肪 ， 现在做这些运动之前的时候是绝对要做准备运动的 ， 这是非常重要的一件事情一定要记住 。
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