现如今不论男女，对自己身材的要求都在逐渐的提高 。女性朋友都在奉行减肥，以达到更加轻盈的身姿；而男性朋友们却在锻炼肌肉，以求让自己变得更加健硕，塑造一个更加健康的身形 。说到锻炼肌肉，相信胸肌的锻炼对于男性们来说都是必不可少的 。那么胸肌应该怎样才能练出来呢？
【胸肌怎样练出来的】俯卧撑 。俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生 。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软 。一百到两百个一天就可以 。
引体向上 。学校小区宿舍都可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大 。学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了 。
扩胸运动 。纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果 。缺点就是练出来的肌肉太软 。这个比较轻松，50个一组，做四组到五组每天都可以 。
原地跑 。你都不用跑，就在原地挥手抬腿就可以了 。如果嫌懒的话，就只挥手臂就可以了 。类似于扩胸运动，效果要差些 。每天“跑”10分钟就好了 。
双杠臂曲伸 。将全身支撑于双杠上 。做曲伸运动 。效果很不错，宿舍里可以双臂立于铺板，双腿抬起，手臂屈伸运动，感觉效果更明显 。三十个一组，每天两组 。
上面的内容非常详细的为大家介绍了锻炼胸肌的方法，男性朋友们不妨作为一个参考 。这几组动作都比较简单，而且不用去健身房就能进行有效的胸肌锻炼，时间不充裕的朋友们可以在休息的时候随时随地的锻炼 。不过需要长期的坚持才能够看见效果哦！
推荐阅读
- 脉管炎病历分析 怎样分析脉管炎病历
- 小胡子怎么去除 小胡子怎样去除
- 腹肌多长时间能练成
- 肌肉发达怎么练呢？
- 在家如何快速练肌肉呢？
- 胸肌上部内侧怎么练呢
- 怎样储存茉莉花茶不变质
- 胸肌几天练一次呢
- 闭口怎么去除 闭口怎样去除
- 地球上的经线纬线是怎样确定的