夏至如何养生_夏至清热吃什么好_夏至需要补充哪些营养素
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- 夏至如何养生夏至清热吃什么好夏至需要补充哪些营养素【夏至如何养生_夏至清热吃什么好_夏至需要补充哪些营养素】夏至意味着天气真正开始热起来，进入到酷暑炙烤模式，这段时间，人们由于活动量加大，身体能量消耗比较多，而且特别容易出汗，所以应该及时的换洗衣物，保证自身的干净卫生，还要及时的补充身体流失所缺失的水分以及各种营养素，不然的话容易导致中暑、头晕、四肢无力等不适症状 。
夏至如何养生
1、坚持适量锻练
夏至之时，天气炎热，许多人都不喜欢运动锻炼了 。其实，夏季运动锻炼对人体是非常有好处的 。在运动锻炼的过程中，舒展舒展筋骨，促进身体血液循环，人体的一些杂质可以随着汗液排出 。同时，到户外还可以呼吸新鲜空气，让人神清气爽 。但夏季运动锻炼适宜在清晨或傍晚天气较凉爽的时候，选择公园、庭园、森林等空气新鲜的地方，进行散步、慢跑、做广播操等轻松的运动项目 。由于天气炎热，身体本来消耗较大，运动不宜过分剧烈，以免汗泄过多损伤阴气和阳气 。出汗过多之时，可适量饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，以补充体内钠离子的消耗 。
2、做好个人卫生
夏季容易出汗，所以要勤换衣物 。每日可用温水洗澡，不仅能够清洁皮肤、消暑降温，而且可以扩张体表血管，加快血液循环，起到消除疲劳、改善睡眠、增强抵抗力的作用 。但应注意，夏季不可贪凉，最好不要用冷水洗澡，空调温度也不要调得过低 。
3、做到晚睡早起
夏至之时，为顺应自然界阴盛阳衰的变化，适宜晚睡早起 。
4、饮食宜清淡
根据五行〔夏为火)、五成(夏为长)、五脏(属心)、五味(宜苦)的相互关系，味苦之物亦能助心气而制肺气，如油麦菜、莴笋、芹菜、苦瓜等苦味菜 。夏季出汗多，肌体盐分也会随之消耗得多，致使心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常 。中医认为，夏至应多食酸味以固表 。多食咸味以补心 。从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食不可过寒 。夏季心旺肾衰，即外热内寒之意，因此生冷的食品不宜多吃，适量为宜，多吃会致使寒伤脾胃，引发呕吐、腹泻等症状 。
夏至清热吃什么好
夏至天气燥热，让人容易口干舌燥，火气大 。所以在夏季，吃一些清火清热，生津补气的食物，可以缓解身体的燥热，让身体变得舒适、健康 。
1、花菜：生津止渴
有白、绿两种，有增加食欲、生津止渴、解热毒等功效，同时也含丰富的维生素C、B群、胡萝卜素 。
2、南瓜：补中益气
具补中益气、润肠通便等功效，含蛋白质、胺基酸等营养素，也含丰富胡萝卜素，能保健视力、改善血糖强心固肾气 。
3、菠菜：润肠止渴
可补血润肠、止渴，为避免菠菜中的草酸与钙形成草酸钙盐，建议先以热水汆烫，去除草酸再食用 。
4、金针菇：清热解忧
可补气养血、清热去湿、解除忧愁愤怒，也含蛋白质、胡萝卜素、纤维质、钙、磷、铁等营养素 。
5、莲藕：安神凉血
具清热安神、凉血散瘀功效，含维生素B、磷、铁等矿物质，可改善贫血、消炎抗菌、降血脂、血压 。
6、苦瓜：清热消暑
苦瓜的维生素C含量很高，具有预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏等作用 。
夏至需要补充哪些营养素
夏至人们身体消耗比较多，而且出汗大，所以需要及时补充营养素，以免造成不良后果 。
1、补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬;
2、补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源 。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用;
3、适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白 。
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