小时候，我们经常会掰手腕，谁的手臂力量大谁就能在掰手腕比赛中赢得胜利，那么怎样锻炼手的力量呢？首先你应该搞清楚哪些运动对于锻炼手的力量能起到促进作用，然后再去思考怎么锻炼手的力量，这样一步一步的按照步骤进行，一切事情就会变得简单很多，接下来让我们一起来了解一下怎样锻炼手的力量呢？
手臂的力量决定了一个人的攻击力，也决定了一个人的自我保护防御能力 。那么如何锻炼手臂力量呢？下面养生之道网总结了手臂上各个部位的肌肉训练办法，教您如何锻炼手臂力量 。
如何锻炼手腕力量？
1、提重物
平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础 。
2、指卧撑
用十个指头着地的方法做俯卧撑 。这是锻炼握力和腕力的第一步 。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好 。
3、双手侧握举体
即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行 。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的 。
如何锻炼手臂力量？
1、用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下 。
2、趴在垫子上，抬起双手和双腿，都伸直尽力向上扬，保持2-5秒，做三组，每组12个 。
3、用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直，右手向上伸直，头往上看，保持这个动作30秒，然后换一边，一共做三组 。
4、躺在垫子上，双手握住哑铃，双腿弯曲，将哑铃向上缓慢举起，但是保持手肘的稍稍弯曲，然后再缓慢放下来到头部附近，这个动作重复做20次 。
5、双脚打开，双膝弯曲，身体向前弯曲，双手握住哑铃，慢慢将哑铃提起至胸前，然后再缓慢放下，注意背要保持不动，这个动作重复做10-12次 。
如何锻炼肱二头肌？
1、单杠引体向上
最好做窄距，宽距更多是锻炼背阔肌 。
2、斜板弯举
当垫子倾斜时，借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用 。当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，直接锻炼肱二头肌 。
【怎样锻炼手的力量呢】如何锻炼肱三头肌？
1、俯卧撑
分为窄距，中距和宽距 。其中窄距和中距的锻炼效果最佳，宽距更多是锻炼胸大肌 。
2、水桶弯举
就是找一个结实的水桶练手臂弯举，也就是手臂收缩把水桶提起来，水桶里放重物，比如水或是砂石什么的 。
如何锻炼前臂屈指肌？
1、哑铃腕弯举
最有效的当属哑铃腕弯举，将手放于大腿或椅子上，掌心朝上，下放手腕到最低，然后卷腕 。可以分组做，根据哑铃重量来决定每组做的次数 。
2、水平拿书
直接拿书，根据手臂的力量逐渐增加书本数量 。前臂平行于水平面 。然后上下弯曲腕关节 。此方法不仅可以锻炼前臂肌肉，还可以起到锻炼握力的作用 。如果伸直胳膊直接平行于地面锻炼的话，还可以顺便锻炼三角肌前束 。
怎样锻炼手的力量？由此可见，这个问题并不是很难解答，而且我们在日常生活中进行的很多运动都可以锻炼手的力量，当然我们也可以看出，有的运动比较危险，而我们的双手在我们生活中又起到重要的作用，因此我们一定要注意自己的安全问题 。
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