要说起健身运动，许多女孩子们会选择瑜伽锻炼方法，瑜伽的动作简单容易，学习瑜伽可以修身养性，调理身体和养护身体通经活络有着很好的功效，瑜伽的动作柔和在家里或是在办公室，坐在那里就可以练习瑜伽，那么在家里可以自己练瑜伽吗？在家里练瑜伽的动作有哪些呢？
只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅，你就不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能在家里健美纤体 。
NO.1 第一组 单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅 。
步骤：
A、维持正常坐姿，两腿自然伸直 。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面 。
B、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝 。
C、换右腿，按照左腿动作轻压右腿 。
D、以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈 。
NO.2 第二组：倚墙半犁式：“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美 。
步骤：
A、将臀部靠近一堵墙的墙面 。
B、将两腿向上靠着墙面 。
C、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间 。
tips：
1、注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴 。
2、在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己 。
3、呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢 。
NO.3 第三组棍子式：这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气 。长期坚持，能够保持腹部的平坦 。
步骤：
A、将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。
B、深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟 。
【可以自己在家练瑜伽吗】C、呼气、放松身体 。重复两、三次 。
瑜伽的动作是千变万化的，但是瑜伽有规定的动作每一种动作都有着不同的方式和姿势，在练瑜伽的过程中，对减肥促进身体消化有着很好的帮助，不过要注意的是饭前饭后一小时内不适合练瑜伽，这会影响肠胃的消化吸收 。
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