大家也都知道健身是我们保持好形体的一种重要方法 ， 同时经常健身的朋友也明白 ， 在进行完练习后拉伸起着重要的作用 ， 可以让我们身上的肌肉更加的匀称 ， 这对于健身的朋友来说特别重要 ， 在练习肱三头肌后拉伸同样起着重要的作用 ， 肱三头肌拉伸方法有什么？下面我们一起来进行一下了解 。
自我拉伸肱三头肌的方法
1 ， 牵伸者垂直站立 ， 背、颈部伸直 ， 也可以取坐位完成 。
2 ， 右侧肩、肘关节屈曲 ， 尽力触摸右肩胛骨 。上臂尽可能地靠近耳朵 ， 肱骨的后面指向前方 ， 而不要翻向外侧 。这样可以最大限度地拉长肱三头肌 。
3 ， 牵伸者可以用左手抓住右侧肘部 ， 为右侧肱三头肌等长收缩提供阻力 ， 保持颈部竖直 ， 持续等长收缩6秒钟后 ， 正常呼吸 。
4 ， 等长收缩后 ， 放松 ， 深呼吸 。呼气时 ， 手触摸背部下方更远处 ， 进一步拉长肱三头肌 。练习时要保持背部伸 直 ， 才能达到最佳效果 。
这种牵伸是为了提高肘关节屈曲时肩关节屈曲的角度 。
1.牵伸者取俯卧位 ， 头放在护脸圏上或者转向一侧 。右侧肩、肘关节屈曲 ， 直至手可以摸到肩胛骨 ， 上臂尽可能地贴近耳朵 。（肱骨的后面）朝向地面 ， 而不是翻向外侧 。这一姿势可以最大限度地拉长肱三头肌 。
2.搭档手握牵伸者肘部的后面 ， 给予一定阻力 。让牵伸者缓慢与搭档对抗将肘指向地面 ， 肱三头肌等长收缩6秒 。
3.等长收缩后 ， 牵伸者放松并吸气 。在此期间上臂保持在起始姿势 。
4 ， 呼气时 ， 让牵伸者手伸向背部后下更远处 ， 保持上臂靠近耳朵 ， 这样可加大对肱三头肌的牵伸 。
5 ， 上述动作重复练习2~3次 。
【肱三头肌拉伸方法有什么】通过上述的介绍 ， 我们知道了肱三头肌拉伸方法有什么 ， 这也是在平时进行锻炼后必须要进行一项 ， 在拉伸的时候方法和技巧也特别的重要 ， 我们一定要严格按照上述的方法来进行 ， 另外也要注意在肌肉锻炼后的肌肉放松 。
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