身体肥胖后会发现多处赘肉 ， 减肥时要按照身体的情况选择其方式 ， 女性减肥可以把赘肉拉紧 ， 身体就可以瘦下来 ， 而男性减肥时则可以收紧肌肉 ， 肌肉紧了后身体会直接瘦下来 ， 而背部的肌肉锻炼就要讲究方法 ， 不容易达到要求 ， 锻炼得当后就可以形成背阔肌 ， 背阔肌胸前下拉锻炼方式较好 ， 那么背阔肌胸前下拉怎么练习呢？
背阔肌的线条会一直向下延伸 ， 并最终聚集到腰部 。而这样的形状会使他们的背阔肌具有极佳的审美效果 。
为了锻炼你的背阔肌下部 ， 你需要在做背部的练习动作中采用一个非常窄的握距 ， 如窄握引体向上以及坐姿窄握下拉 ， 或者用单臂拉力器划船和单臂哑铃划船 。
另外 ， 在每组动作之间做一些拉伸动作也是非常必要的 ， 每次用一只手抓住什么东西 ， 然后用力牵拉 ， 直到你能感觉背阔肌几乎拉伸到了髋部 。
宅距坐姿下拉
目标锻炼肌肉：背阔肌下侧
起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上 ， 以较窄的或者中等的握距握住上方横杠两端的把柄 。
动作要领：
1.吸气 ， 背阔肌收缩 ， 从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平 ， 或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前 ， 稍停2-3秒钟顶峰收缩 ， 收紧肩胛骨紧缩背阔肌 。
2.然后呼气 ， 沿原路伸展背阔肌 ， 直到背阔肌得到最充分的拉伸 。缓慢还原 ， 重复做 。
提示：
1.注意使用背阔肌收缩的力量拉动重量 ， 不是手臂 。
2.下拉的时候肩部肌群要放松 ， 动作还原时不要耸肩 ， 会影响背阔肌的受力;身体不要前后摆动 ， 身体要始终保持与地面垂直的状态 。
3.注意运动节奏控制合理 ， 在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原 ， 而不是完全放松状态还原 ， 这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤 。
【背阔肌胸前下拉怎么练习呢】上述内容讲解的就是背阔肌胸前下拉的练习方法 ， 锻炼时要注意自己的动作 ， 先熟悉步骤再练习 ， 可防止运动姿势不对身体受损 ， 而患者还要观察背阔肌胸前下拉时的运动过程 ， 有些患者急于求成 ， 运动量非常大 ， 姿势的比划也较为复杂 ， 对患者进行后期的运动是不利的 ， 所锻炼的姿势必须符合身体的要求 ， 不可盲目的运动 。
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