想要有效的练出胸大肌 ， 其实不是什么难事 ， 很多人觉得胸大肌不好练 ， 是因为方法没有掌握好 ， 再一个就是没有得到有效的坚持 ， 下面我们为大家介绍六种可以锻炼胸大肌的方法和一些技巧 ， 通过一段时间的训练以后 ， 你会现自己的胸大向正向着自己理想的目标迈近 。下面我们就来一同学习一下 ， 可以帮我练出胸大肌的六种方法 。
健身实心球俯卧撑
1. 健身实心球俯卧撑会带了很多的平衡和合作 ， 这是一个很大的挑战 。
把一个实心球放到在地板上 ， 双手放在实心球上做窄距离俯卧撑姿势 。球应该对准你的胸部中间 。快速放开实心球 ， 做一个俯卧撑 ， 当你胸部碰到实心球时 ， 恢复起始动作 。这是一个完整动作 。
宽握卧推
2.利用一个比标准与肩同宽握卧推更宽的宽握卧推 ， 能降低肱三头肌的参与 。肱三头肌不再在锻炼中的起主导作用 ， 胸部的肌肉要更用力 ， 从而爆发出更多的力量 ， 而正常同肩宽卧三头肌和胸肌的效果是对等 。
爬绳
3.你会觉得这不是一个锻炼胸部的运动 ， 但爬绳可以为胸肌提供新的要求 。胸部卧推可引起肌腱炎 ， 所以混合起来做推拉运动是很非常好的 ， 先做一些窄握下拉 ， 然后爬绳 。因为肩已经是弯曲的 ， 因此这是一个新的方式锻炼胸肌下部的肌肉纤维 。
调整你的飞鸟形式
4.确保你的肩胛骨收回 ， 而不是前突 。肩膀向前时 ， 胸肌处在缩短的位置 ， 当你收回肩部时 ， 胸肌处在一个更长的位置 ， 所以能爆发更多力量而且让你的体形更好 。
使用弧形杠铃
5.采用弧形杠铃-和一个典型的杠铃卧推杆相比 ， 中心位置有更大的空间 ， 大大增加了运动范围 。弧形杆卧推能刺激更多的肌肉和增加动力单位的使用量 。建议不要尝试太重的重量 ， 可以选择更轻的重量 ， 但做更多的次数 。这是一个极端的运动范围 ， 如果重量太重 ， 受伤的风险大大增加 。
如果你的健身房没有弧形杆 ， 建议做盒子俯卧撑可以达到相同的效果 。把你的手放在两个高约四英寸的盒子 ， 做俯卧撑时胸部要贴到地面才算完整 。
全身抗阻力锻炼（TRX）开发你的平衡性 ， 灵活性 ， 协调性
无论你是在做卧推或俯卧撑 ， TRX会要求你使用更多的平衡和协调来完成运动 。TRX俯卧撑需要一个独特的加载方式 ， 可以以一个非传统的方式锻炼胸部 ， 既然你开始重量锻炼 ， 你可以进而使用链或负重背心 ， 给自己更大的挑战 。
【胸大肌练习方法】一副漂亮的胸肌是一个男人必不可少的 ， 同是也是散发个人魅力的重要标志 ， 所以我们男性朋友们 ， 在日常的生活中一定要抽出时间来去健身房 ， 为自己的身体进行锻炼 ， 通过锻炼你会发现 ， 不仅是个人形像得到了提升 ， 通过训练身体素质也有提升了 ， 平时一腰酸背痛的毛病也消失不见了 。
推荐阅读
- 男性练肌肉有什么方法？
- 5款DIY补水面膜让肌肤水嫩嫩
- 夏季肌肤保湿七方法 喝水是保湿的首要前提
- 瘦身美腿瑜伽怎么练习
- 引体向上能锻炼肱二头肌
- 夏季滋润肌肤九诀窍 睡前喝上一小杯水
- 十招帮肌肤降降温 随身携带清凉喷雾
- 中长跑练习方法是什么
- 瘦身瑜伽的练习
- 自己能练习瑜伽吗