女孩子也有很多想要练出肌肉的 ， 女孩子炼成肌肉的话看起来才是强壮的 ， 这样的身体对女孩子来说好处多多 ， 如果在练肌肉的过重同时也练好了自己的身体 ， 并且锻炼出腹肌的时候也可以得到减肥的效果 ， 肚子上面的肉都减掉了 ， 而就只剩下肌肉的话 ， 那么很多女孩子都觉得非常的骄傲 ， 那么女孩子如何来锻炼这个腹肌呢？
女生怎么练腹肌：饮食
柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着 ， 那会是什么样子的呢？没有合理的营养肌肉不会增长 ， 但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉 。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们 ， 那就应该调整自己的饮食了 。
女生怎么练腹肌：频率
腹肌锻炼要坚持不懈 ， 不能忽练忽停 ， 如果能每日一练或隔日一练 ， 就通达到效果 。
女生怎么练腹肌：数量
每大做仰卧起坐固然好 ， 倘若没有时间 ， 也可挑选2——4个对你最有效的练习 ， 只做三组 ， 每组30——50次 ， 每一组都应达到完全力竭 ， 训练时间以15——20分钟为宜 。
女生怎么练腹肌：重量
腹肌训练时使用的重量越大 ， 动作不正规的可能性就越大 ， 而且还会使腰部变厚 ， 所以 ， 建议你用紧张和控制来代替负重 ， 用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌 。
女生怎么练腹肌：持续紧张
练腹肌时 ， 应在整个一组中保持腹肌持续紧张 ， 不论是在动作的开头还是末尾 ， 都不要让它们松弛 ， 每一组都应达到彻底力竭 ， 不要计算次数 ， 要持续不断地做 ， 直到你再也不能收缩腹肌为止 。
【女孩如何练腹肌呢】如果女孩想要炼成肌肉来的话 ， 那么就可以选择这些方法来帮助自己锻炼 ， 还要注意在锻炼肌肉的时候给自己多吃一些具有高能量的食物 ， 这样的食物是加强体质的好方法 ， 同时自己也更有体力来锻炼出肌肉 ， 而女孩子的肌肉也要量力而行 ， 如果肌肉太多了 ， 那么是很不美观的 。
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